[3 Anos E Meio]

Tomava creatina todos os dias meu brother?

sem interrupçao?

eu sei q tem q tomar durante 2 meses e dar 1 de pausa, mas ja to a 2 meses e 1 semana, vou parar essa agora!

ha! e eu nao fiz akela primeira fase de saturação, começei tomando de 5g em 5g todos os dias...

Como vc divide seu treino?

Parceirão divido da seguinte maneira

ABC

A: Costas e biceps

B: Peito e triceps

C: ombro e perna

e abdominal 2x na semana.

To querendo ir pra

ABCD, pois estou botando muita carga, axo q assim os musculos vao ter maior tempo de descanço e terei melhor resultados, oq acha ?

[3 Anos E Meio]

Meio estranho esta ultima foto heim..!!

bb

bb

opa, saiu sem querer,

entao galera, minha alimentação é a base de proteina, a chamada gordura boa, pelo - eu chamo assim, e verduras, eu nao segui nenhum bulking nem cutting, ate pq nao tive tempo pra montar uma dieta legal e consultada por profissional, ai pra nao ter erro, só me alimentei bem, sem comer porcarias,

Suplementos:( sera que é d+ ?? )

BCAA, antes e dps

Whey protein, dps

Super Charger, antes

Creatina 5g ao dia, todos os dias.

[3 Anos E Meio]

Fala galera, bom, tenho duas fotos, uma com 2 anos de treino levados nas coxas, e outra 1 ano e meio depois treinando e se alimentando corretamente.

PS: atualizarei as medidas, e me desculpem a minha cara de doente na foto.

Abraço a todos e bons treinos!!!

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[img"]http://img143.imageshack.us/i/heeeim.png/[/img"]

pra que axa q é photoshop ^^

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