[Ciclo depois de 13 anos]

Salve, rapaziada.

- 33 anos
- 1,86 altura
- 86kg
- Percentual de gordura: 10%
- Tempo de treino: 17 anos com algumas paradas
- Objetivo: Ganhar massa com qualidade

Estou há 13 anos sem ciclar. Nesse meio tempo estive sempre treinando, sendo q fiquei uns 3 desses treinando muito porcamente e voltei na disciplina tem 1 ano.

 

Um coach me acompanha, passa minha alimentação e treino, e agora, passou um ciclo pra mim. No entanto ele não me recomendou o uso de testosterona. 

 

montou um ciclo com essa estrutura:

HCG: 1-10 semanas - 500ui/semana

Primobolan: 1-10 - 100mg DSDN

Oxandrolona: 1-10 - 30mg/dia

 

A ideia é não afetar tanto o eixo. Mas eu to bolado com isso, não concordo muito. Não acredito que o hcg vá manter meus níveis de testosterona na moral durante o ciclo. Mesmo a oxandrolona e a primobolan serem drogas menos supressoras, tenho muitas dúvidas de que eu não vá ter problemas.

 

Sendo assim, pensei num ciclo da seguinte forma:

Enantato de Testosterona: 1-12 - 250mg/semana

Turinabol: 1-4 - 50mg TSD

Primobolan: 1-12 - 100mg DSDN

Oxandrolona: 12-17 - 50mg TSD

Anastrozol: 1-12 - 1mg DSDN

 

TPC seria SERMS 35 dia após a última seringada de testo.

 

Creio q seria válido o uso do HCG intra ciclo, mas preciso de ajuda nessa questão, se faço desde a  primeira semana, ou lá pro meio do ciclo...

 

ùltima vez que ciclei foi em 2004, num ciclo de propionato de testo e stano, ambos dsdn. tive ganhos significativos e secos. 

Críticas e ajudas, por favor!! 

 

 

[[Fora do Modelo] Dieta Hipertrofia]

Salve !

Gostaria que criticassem essa dieta que montei para hipertrofia.

Altura: 186 cm

Peso: 80Kg

Objetivo: Bulking, de preferência Clean

 

Para dias que treinar musculação

Refeição 1- 6:00h

30 gramas de whey

5 gramas de BCAA

5 gramas de glutamina

60 gramas de waxy maize

Treino 6:30h- 7h

 

Refeição 2- Pós- treino

2 ovos inteiros (mexidos, cozidos, omelete)

100 gramas de tapioca c/ 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral

1 banana ou ½ mamão papaia c/ 2 colheres de sopa de aveia

30 gramas de whey

5 gramas de glutamina

3 gramas de creatina

2 caps de ômega 3

1 cpd de complexo B

Refeição 3- 12:00h almoço

2 sobrecoxas de frango assadas ou cozidas ou 160 gramas de patinho moído ou musculo cozido

200 gramas de arroz parboilizado

Vegetais e salada a vontade c/ 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

 

Refeição 4- 15:00h

160 gramas de filé de frango ou tilápia

100 gramas de arroz parboilizado

2 fatias de abacaxi ou 1 laranja

 

Refeição 5- 18:00h

160 gramas de carne bovina magra ou salmão

100 gramas de arroz parboilizado

Vegetais e salada a vontade c/ 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

 

Refeição 6- 21:00h

3 ovos inteiros + 4 claras (cozidos, omelete, mexido)

60 gramas de castanhas ou pasta de amendoim integral

4 colheres de sopa de queijo tipo cottage

2 caps de ômega 3

400ui de vitamina E

2.000ui de vitamina D3

Para dias que fizer aeróbio ou não treinar

 

Refeição 1- 8:00h – 8:30h

2 ovos inteiros (mexidos, cozidos, omelete)

100 gramas de tapioca c/ 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral

1 banana ou ½ mamão papaia c/ 2 colheres de sopa de aveia

30 gramas de whey

5 gramas de glutamina

3 gramas de creatina

2 caps de ômega 3

1 cpd de complexo B (EMS) encontra em farmácia

 

Refeição 3- 12:00h almoço

2 sobrecoxas de frango assadas ou cozidas ou 160 gramas de patinho moído ou musculo cozido

100 gramas de arroz parboilizado

Vegetais e salada a vontade c/ 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

 

Refeição 4- 15:00h

160 gramas de filé de frango ou tilápia

100 gramas de arroz parboilizado

2 fatias de abacaxi ou 1 laranja

 

Refeição 5- 18:00h

160 gramas de carne bovina magra ou salmão

100 gramas de arroz parboilizado

Vegetais e salada a vontade c/ 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

 

Refeição 6- 21:00h

3 ovos inteiros + 4 claras (cozidos, omelete, mexido)

60 gramas de castanhas ou pasta de amendoim integral

4 colheres de sopa de queijo tipo cottage

2 caps de ômega 3

400ui de vitamina E

2.000ui de vitamina D3

 

OBS:

Treino ABC

Aeróbico faço em jejum em dias que não treino musculação.