miranda.martins

Depois da Academia, nao vou direto pra casa, aí nao tem como fazer uma refeição foda, queria saber se 2 bananas, e 3g de BCAA ja tao bom pra pós treino

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Te entendo perfeitamente, também sou iniciante e também estou em êxtase rs 
Sinceramente nao sei te dizer se existe um app, mas o forum é responsivo, dá pra acessar ok no celular.
 
Abraços 

Alimentação ( principalmente)  e treinos. 
Se vc acha que esta um pouco acima do peso ( Percentual de gordura alto)  seria interessante emagrecer, assim diminuindo teu bf, depois disso vc foca em" ganhos limpos " de massa magra, e novamente alimentação ( principalmente)  e treinos intensos vão fazer a mágica toda acontecer. 
Abraços e bons resultados! 

De nada amigo ,
 
Pra lhe ajudar e indicar uma direção, começa pesquisando sobre dieta, ela é o essencial e mais importante para alcançar seus objetivos ( ja que nao vai tomar venenos ), procura uma que se adapte a você, calcule sua tmb e assim por diante, quando você pesquisar vai aprender.
 
Depois vai atras de um bom treino , nessa parte voce vai ter que lê muito, filtrar o conteúdo e adapta-ló a você.
 
Depois de tudo montado é começar ( continuar ) e esperar ( nesse tempo continua pesquisando e lendo coisas novas pra sempre ta aprendendo ) , progresso e ganhos naturais demoram muito tempo.
 
 

Depois de algumas tentativas minha de tentar montar um diário, vir aqui editar um post e depois excluir e deixar pra depois, resolvi enfim, postar e começar um agora. Irei começar pelo pelo treino, eles sempre foram voltados para a corrida(corredor amador) já a alguns anos(2,5 meio a 3) e sempre fiz treino na academia apenas buscando fortalecimento, apenas para suporte para a corrida. De uns meses(um pouco depois da metade do ano), venho tentando ganhar massa e não só velocidade/resistência. Fiquei quase que um mês parado também, fez o meu BF subir e perdi um pouco de tudo, estou voltando, mas dieta, só no ano que vem.. :   Idade:33/34 Altura: 1,86 Peso: 82Kg a 84Kg. BF: 11% ou 12% +- Postar a estrutura,ex: ? Número de repetições. ?. Número de séries.?.      

Nem começou e já quer algo rápido.

Nossa com total certeza, foi de grande valia a suas dicas, 
vou acatar o que for possível, quando comecei a treinar senti 
que minha vida mudou, de todos os aspectos que pode pensar 
quero continuar, por que me fez muito bem, e poder ver meu corpo 
respondendo positivamente e melhor ainda 
 
Gostaria de ter este acesso mas facil no celular, tem algum app ???
Um abraco e vamos que vamos 

Acho que não há uma formula mágica do que fazer pra acelerar o processo. Até por que muitas vezes o que funciona pra mim pode não funcionar pra você e assim por diante...
mas acho que o básico seria:
- Beber muita água
- Ter uma alimentação saudável (excluir ou maneirar o consumo de industrializados e essas coisas que estamos cansados de saber que fazem mal pra saúde)
- Descansar 
- Praticar atividade física (vulgo musculação)
 
Aqui no fórum tem diversos conteúdos que tiram dúvidas do que comer, se é pra fazer aeróbico, se não é pra fazer aeróbico, se é pra fazer treino A ou B e etc!
 
Deseja muita sorte no seu objetivo!

Começa pesquisando , tem inúmeros tópicos e sessões pelo fórum