Gabrieldias

Obrigado a todos que respoderam vou arrumar minha dieta e rever os valores aumentar as calorias e tals vlw

Certo irei aumentar minhas proteinas Minha tmb pelos calculos é 1772.82 com atividade intensa 5x por semana 2570.56 aqui uma foto minha para que me ajudem a definir meu bf

Ok, vou aumentar as proteinas Carb esta bom ? e as gorduras ?

Me falaram para colocar 2g de proteina por kg eu ainda coloquei mais Eu nao pretendo fazer bulk queria crescer um pouco nao muito. e depois apenas manter

Total: P 138,7 C 210,8 Fat 56,6 Meu bf algo entre 15% 20% 1906 Kcals

Fala galera eu montei uma dieta e gostaria de saber a opiniãode vocês. Altura:1,85 Peso:66 Idade:18 Não pretendo fazer cut nem bulk, quero crescer com qualidade 10% bf esta de bom tamanho ( mesmo que demore) Algo que eu deva mudar na dieta ? Café da manhã 7h Maça 1 2 Fatias de Queijo P:16 C:20:Fat:16 (288) Refeição ( antes do almoço) 10h 5 Morangos C:0,5 P:4,3 Fat:0 (19.2) Almoço 12:40 Arroz 100g Feijão 150g Bife 100g Batata doce 100g P:32 C:69,7 Fat: 0 (406,8) Pré Treino 15:00 Leite 350ml Aveia 3 colher Maça 1 P :6,2 C:16,8 Fat: 6,6 (375,6) Pós treino 18:00 Ovoz cozidos 2 ( inteiro) P: 26 C:0 Fat: 17,8 (277) Janta 20:40 Arroz 100g Feijao 150g Bife 100g P: 31,4 C 51,3 Fat 0 (330) Ceia 23:00 Copo de leite 350ml P:10,5 C16,5 Fat 3,3 (208)

Fala galera eu montei uma dieta e gostaria de saber a opniao

Fala galera eu queria saber que se eu fizer um bulk e um cut, e estar com um bom bf, como posso fazer apenas para me manter ? devo ingerir que tipo de dieta ?. Minha dieta é a seguinte 9h 1 copo de leite com 2 clara de ovo e 1 maça. 12h arroz, feijão, bife, batata doce e alface 15h ( pré treino) aveia leite banana ( vou começar coloca 2 clara de ovo) 17h pós treino frango ou clara de ovo 20h arroz, feijão, bife e alface 11h 1 copo de leite com essa refeição praticando 30m de aerobico todo dia, ( aerobico puxado) posso me manter com meu peso ( algo entre 70- 80kh pretendo) Eu pesquisei muito e não achei, que eu achei mais parecido falava sobre ficar fazendo mini bulk e mini cutt. ( meu objetivo não é me tornar gigante, apenas estética)

Fala galera comecei fazer academia há 4 dias, e eu estava tomando aveia com leite e banana no pré treino ( 1 hora antes) mas me falaram que como é aveia tinha que ser 15 minutos antes ? isso ta certo ?