Ruan Oliveira

Opa @Ruan Oliveira, concordo que possa estar com BF maior, esse que coloquei é estimado. Vou providenciar umas fotos pra essa semana, fica mais fácil de acompanhar também.
 
Segue relato do treino de sábado de hoje:
 
Sabado - Bíceps, Tríceps e Deltóides
 
Levantamento Lateral - 4x12 - Devo ter feito com uns 6 kgs em cada braço, sou bem fraco de ombros
Shoulder Press - 4x8 - 12kg
Crucifixo inverso - 4x10x8x6x4 - 20-25-30-35 kg
Rosca Scott - 4x8 - 20kg
Halteres Alternados - 4x8~10 - 12kg
Pulley corda - 4x8 - 20kg
Pulley barra reta 4x8 - 20 kg
 
Achei que o treino seria muito fraco, porém hoje ainda estou sentindo os músculos trabalhados no sábado.
 
Alimentação pequei pelo excesso no fim de semana, normalmente faço apenas 2 refeições tanto no sábado quanto no domingo, creio que tenha ficado com superávit, não calculei os macros, porém ontem comi em restaurante e o prato deu cerca de 800 gramas, fora o churrasco a noite.
 
Hoje treinei costas, foi o seguinte:
 
Remada T: 4x12 15kg
Remada com barra em "V"+ lombar 4x12 - 35kg, lombar apenas com peso do corpo.
Puxada Frontal 4x8 - 35kg
Serrote - 4x6 12 kg
 
No fim do treino mandei um aeróbico alternado tiros de 1 min @ 9km/h e 1 min @ 7 km/h até fechar os 15 minutos que tinha sobrando antes de tomar banho e ir pro trampo.
 
Creio que vá mudar a alimentação pra um JI, pois preparar lanche para a parte da manhã na empresa está ficando um pouco complicado, então a idéia seria utilizar a primeira refeição que seria o almoço, também como pós treino, mais uma refeição ali pelas 18 horas. Daria em torno de 7 horas alimentado e 17 horas em jejum, se alguém puder opinar a respeito eu agradeço.
 
Obrigado a quem está acompanhando, no fim do dia apareço pra editar os macros de hoje.

Mano com essa altura e peso o BF provavelmente ta mais alto , mas vou acompanhar...

Bom dia, ciclo está indo muito bem, insonia acabou, muito mais força e disposição para treinar.
colateral por enquanto: a voz ta um pouquinho rouca, mas nada de mais! haha

Bom dia, no 1 ciclo tomei as 2 primeiras semanas de 12/ 12 hrs depois tomei de 8/8 hrs
e nesse ciclo vou tomar de 8/8 hrs