Delley

Acompanhando.
Poxa, vi seu rosto no insta e não era nada do que eu pensava. Pensei que tu era assim:
 

Isso aí não é o Cell ao lado do Goku ssj2 não?

Sei que muitas pessoas utilizam a cafeína, pois querendo ou não é um dos termogênicos mais acessíveis. Sei também que a maioria das pessoas que o utilizam, tomam sem açúcar.
Alguém toma? Como você aguenta? É impossível beber. Perdoai o mimimi.

Olha fera, fazer 200 flexões não vai trazer muitos resultados não, pelo menos não estético, além de ser muito desgastante. E para os outros grupos musculares, na minha opinião está faltando intensidade e volume, pois você faz apenas 4 séries para cada grupo muscular, e o ideal seria entre 8 e 15 séries. Não estou falando que você está perdendo seu tempo, mas que você poderia ter mais ganhos, disso não tenha dúvidas.
 
Vou deixar abaixo alguns exercícios em um esquema de treino ABCx2
(Lembrando que todos (ou quase todos) os exercícios abaixo podem ser feitos com qualquer tipo de peso, seja halteres,barras ou até mesmo garrafas.)
 
A: Peito
Supino reto 4x6~12 reps (com adição de carga entre as séries por isso comece com pouca carga)
Supino inclinado 4x6~12 reps (com adição de carga entre as séries por isso comece com pouca carga)
Crucifixo reto/inclinado 4x6~10 reps (pega leve nesse, pois você já estará um pouco fadigado)
 
Tríceps
 
Tríceps testa 4x6~12 reps (com adição de carga entre as séries)
Tríceps francês 4x6~12 reps (com adição de carga entre as séries)
Tríceps coice 4x6~12 reps (com adição de carga entre as séries)  
Tríceps banco 4x Até a falha.
 
Ombros 
(Faça um aquecimento antes, pois o ombro é um dos membros que mais se lesionam)
Elevação lateral 3x6~15 reps
Elevação frontal 3x6~15 reps
Desenvolvimento atrás da nuca 4x6~15 reps
 
B: Para da um descanso adicional a parte superior
 
Perna
 
Agachamento livre 4x10~15 reps (com adição de carga entre as séries)
Stiff 4x10~15 reps (com adição de carga entre as séries)
Avanço 4x10~15 reps (com adição de carga entre as séries)
 
C: Bíceps 
 
Rosca direta 4x6~10 reps (com adição de carga entre as séries)
Rosca martelo 4x6~10 reps (com adição de carga entre as séries)
Rosca alternada 4x6~10 reps (com adição de carga entre as séries)
 
Costas
 
Barra com pegada pronada+supinada 4x até a falha
Remada curvada 4x6~12 reps (com adição de carga entre as séries)
Serrote 4x8~15 reps (com adição de carga entre as séries)
 
Trapézio 
 
Encolhimento de ombros 4x8~15 reps (com adição de carga entre as séries)
Remada alta 4x8~15 reps (com adição de carga entre as séries)
 
 
Abdômen não acho necessário dar exemplos aqui, encaixe pelo menos 2 vezes na semana e faça aquele padrão 4x15~20. Abdômen se  constrói na cozinha.
E sobre as panturrilhas acho muito complicado treina-las em casa, mas procure alguns exercícios por ai e faça 4x15~20 reps.
 
Um dia de descanso e faça novamente o ABC. 
Sobre a adição de carga nos exercícios não é obrigatória, é só uma forma interessante de estimular os músculos e dar mais intensidade ao treino, utilize se quiser.    
Boa noite e bons treinos =D

Sim, eu tenho que buscar algum tipo de orientação, para evitar problemas futuros. Eu uso meus punhos a todo momento. Não posso arriscar né kkk. Obrigado pela pelas dicas!

Eu disse que eu sinto dor em qualquer exercício para bíceps, mas me equivoquei. Rosca martelo não me causa dor alguma (independente da carga utilizada). Por isso abandonei esse exercício. Mas enfim, até eu resolver o problema na dor no punho, seja pelo próprio punho ou antebraços, talvez eu volte a utilizar a rosca martelo. Valeu pelas dicas.      

Eu sinto em praticamente qualquer exercício para bíceps, seja rosca direta/alternada, etc.  Tenso kk.
Eu to pensando em adquirir uma. Talvez amenize um pouco a dor.

Como eu posso evita-la?

Eu comecei a treinar há dois meses.
Altura 1,77 Peso 63kg
Bíceps 26~28
Peitoral 93
Ombros 105
Cintura 74
Glúteos 92
Perna, panturrilhas e os demais n lembro
 
E agora:
Altura 1,77 Peso 71,5kg
Bíceps 29,5~32,5
Peitoral 100
Ombros 115
Cintura 78
Glúteos 100
 
Esses ganhos foram normais? Eu achei meio rapidos. Se bem que pode ser a memoria muscular, pois pesava 73kg e emagreci para 63 muito rápido. O que vocês acham?
 
 
 

BF tava 9+-, agora está 13% kkk
Mas assim... Tem como ver se é retenção ou gordura? Eu não estou com aspecto "gordo", estou igual antes, só que um pouco encorpado. A pele do braço por ex esta bem fina ainda.

Treinar em casa, tendo uma boa dieta, e diferentes pesos. Pode sair alguma coisa disso? kkk

É mais pela carência de uma variação maior de exercícios. Pretendo comprar algumas barras e um conjunto de anilhas. E com o tempo compro aparelhos como a mesa flexora por exemplo. 

Sim, eu tenho dificuldades em treinar pernas e costas. Você sabe de algum exercício bom usando halteres? Eu faço algumas barras. Mas acho que falta algo mais.