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Aqui esta a minha dieta reformulada. Que acham? Altura: 1,80 Peso: 79kg Treino 4x por semana. B.F: Entre os 20% e os 15% Objetivo da dieta: ganhar massa muscular magra TMB: 1730 calorias, GCD:2450 calorias. Primeira refeição ( 8:00) : Corn flakes ( uma taça media ) + whey isolado + 100 gramas de aveia ( 44 gr proteina ; 51gr carb ; 699kcal ; 18 gr de gord ) Segunda refeição ( 10 :30 ): Pao + 100 gramas de queijo quark + 35 gr de amendoins com casca e talvez batata doce ( 33gr proteina ; 25gr carb ; 645 kcal ; 36 gr gord ) Pré treino ( 11:50) : Maça Treino ( 13:50 ) Pós treino ( 15:00 ) : whey isolado - ( 27gr proteina ; 6 carb ; 80kcal ) Refeição solida pós treino ( 15:20 ) : Salada de peito de frango ( 100 gramas)+ 2 tomates + 1 ovo + 100 gramas de massa ( 40 gr proteina ; 58 carb ; 608 kcal ; 22 gr de gordura ) Lanche ( 18:20 ): 2 (156 gramas )lata de atum + 1 ovo + 2 brocolos + ( 42 gr protein ; 2gr carb ; 487 kcal ; 31gr de gord ) Sétima refeição ( 20:00 ): Peixe ou carne + salada - ( 25gr proteina ; 2gr carb ; 195 kcal ) Total: 212gr proteina ; 200gr carb ; 2 500kcal ; 130 gr gord )

Eu vou reformular a dieta.

Desculpa pelo tamanho da foto, não consegui reduzir. Foi esta a foto que vi para o BF.

BF: Entre os 20% mais ou menos. TMB: 1924 GCD: 2645, Usei um nível de actividade leve. Treino 4x por semana 1h,20min de treino. Continuo com uma dieta hipercalorica?

E se ao Lanche comer so 50 gr de amendoim? assim estou a retirar 282 kcal Ficando assim com um total de 3 319 kcal

Mas foi o que me deu nos cálculos.

Não estou a perceber. Desculpa. Não estou a perceber. Desculpa

O que é que esta errado?

Boas tenho como objetivo ganhar massa muscular magra. Altura: 1,80 Peso: 79kg Treino 4x por semana. B.F: Não sei, mas tenho um bocado de barriga e com 33cm de braço Objetivo da dieta: ganhar massa muscular TMB: 1924kcal GCD: 2982,2 Primeira refeição ( 8:00) : Corn flakes ( uma taça media ) + 1 maça + whey isolado + Aveia 100gramas ( 35 gr proteina ; 51gr carb ; 669 kcal; 11 gr de gord) Segunda refeição ( 10:00) : 100 gramas de amendoins com casca t + 150 ml de leite -( 30gr proteina ; 20gr carb ; 599 kcal ; 50 gr de gordura ) Pré treino ( 11:35): Pão + 80gramas de atum ( 22gr proteina; 60gr de carb ; 545 kcal ; 13 gr de gordura ) Treino - ( 13:40 ) Pós treino ( 15:00 ) : whey isolado +duas bananas - ( 27gr proteina ; 54 carb ; 180 kcal 1 gr de gordura ) Refeição solida pós treino ( 15:20 ) : 100 gramas de massa + bife de peito de frango 100 gramas + 1 ovo + 1 lata de feijão preto ( 40 gr proteina ; 58 carb ; 518 kcal ; 20gr de gordura ) Lanche ( 18:20 ): 1 lata de atum + 1 ovo + 2 brocolos + 100 gramas de amendoins com casca ou bife de peito de frango ( 54 gr protein ; 2gr carb ; 902kcal ; 71 gr de gordura ) Sétima refeição ( 20:00 ): Peixe ou carne + salada - ( 25gr proteina ; 2gr carb ; 195 kcal ; 7 gr de gordura ) Total: 231gr proteina ; 250gr carb ; 3 608 kcal ; 180 gr de gordura ) O que acham? Estou abusar no consumo de amendoins?

Boa noite, sou iniciante, mas ja tive no ginasio durante dois meses mas parei durante 8 meses. Tenho como objectivo ganhar massa muscular e definir o abdomen. Andei a pesquisar e descobri um plano de treino chamado stronglift 5x5. Porém é um exercicio de força, o que não é o meu objetivo. O stronglifts tem reps de 5, e se eu aumentar as repetiçoes para 10 ou 12 e juntar lhe os exercicios, como bicep curl com barra e o lat pulldown, tenho um plano de treino para hipertrofia?