Brunoox

opa boa tarde galera tenho uma duvida de como montar uma deita de cutting. peso 80 kg, 1,71 de altura, bf ~= 17 % como ficaria a divisão dos macronutrientes ? objetivo seria ser no bf próximo de 12 %, só com essas informações é possivel montas uma deita ? obs: ja sigo uma dieta porem não peso comida, sigo certinho 7 dias na semana

ola boa tarde galera, sou novo no forum e gostaria de uma ajuda de voces... idade - 27 altura - 1.71 peso - 81 kg bf - 19.5 tempo de treino - 50 minutos (+ 15 minutos hit) objetivo - diminuir o bf (meta 10) as medidas eu não sei ao certo, mas depois eu posto uma foto.. eu fiz um bulkking onde ganhei uns 18 kg, perdi medidas de barriga, mas o meu bf subiu bastante , chegou a ficar 26. entao agora mudei um pouco a minha alimentação e comecei a fazer hit 3 vezes na semana 15 minutos. gostaria de dicas para eu começar o meu primeiro cutting vou posta a minha dieta e voces dao a opiniao de voces no eu eu posso melhorar. cafe 2 ovos inteiros vitamina C 500 mg whey (com agua) manha 2 bananas + maça almoço arroz +feijao + 200 gramas de frango + salada com azeite tarde 2 fatias de pao + 2 ovos inteiros noite(pros treino) 6 ovos + vitamina C 500 mg + whey ceia 150 gramas de acai + whey + aveia o que voces acham que eu preciso melhorar... nao postei a quantidade certinha porque nao meço .... mas se preciso eu começo a medir.. obrigado galera

olaa galeraa sou novo no fórum, fiz um bulking ano passado onde ganhei 19 kg , e com isso o meu bf foi para 25 % , meu treinador disse que eu tenho muito liquido retido, e minha pele é grossa... ai comecei a treinar hit (1m/30s) consegui diminuir o bf para 19% mas ainda sim esta alto... queria algumas dicas para conseguir diminuir mais. vou detalhar a minha dieta cafe 2 fatias de pao integral + 2 ovos inteiros vitamina C 500 mg manha 2 bananas + maça almoço arroz +feijao + 200 gramas de frango + salada com azeite tarde 2 fatias de pao + 50 gramas de frango desfiado + 2 ovos inteiros noite 6 ovos +50g frango desfiado + vitamina C 500 mg + 1 capsula de zinco + vitamina D ceia 150 gramas de acai + 60 gramas de leite em po desnatado + aveia o que voces acham que eu preciso melhorar ??? valewww