Ericksb

Como acabei de terminar um treino tensional, coloquei uma carga que consigo fazer de 10 a 12 repetições da minha carga máxima. Algumas dicas de como melhorar o meu treino?

Alguem?

Bom dia/tarde/noite galera, acabei de sair de um treino tensional, estou voltando para um "tradicional", da um avaliação no meu treino! Idade:23 Tempo de treino: 1h Sets: 3-4 Repetições: 10 a 12 ( 1RM ) Altura:1.80 Peso:68 BF: 10% (Haverá um aumento nesse treino) Dieta: off Objetivo do treino: Ganho de massa (Hipertrofia) ABC 2x TREINO ABC ----------------------------- Treino A: Aquecimento barra fixa Puxada frente Remada curvada (pegada pronada ) Remada maquina (Remada supinada) Levantamento Terra Encolhimento de ombro Posterior de ombro Rosca direta Rosca Concentrado no crossover Rosca martelo ---------------------------- Treino B: Supino reto Supino inclinado Crucifixo crossover (inferior) Elevação lateral Elevação frontal Tríceps testa Tríceps corda Tríceps Coice ---------------------------- Treino C: Agachamento livre Mesa flexora Cadeira extensora Levantamento pélvico Leg 45 Cadeira adutora Cadeira abdutora ---------------------------- Treino A: Aquecimento barra fixa Puxada frente Remada curvada (pegada supinada ) Remada maquina (Remada Pronada) Encolhimento de ombro Posterior de ombro Rosca scott Rosca Concentrado no crossover Rosca martelo ---------------------------- Treino B: Supino declinado Crucifixo crossover (Médio) Crucifixo crossover (Superior) Elevação lateral Elevação frontal Tríceps testa Tríceps corda Tríceps Coice ---------------------------- Treino C: Avanço stiff Cadeira extensora Levantamento pélvico Sumo Leg 45 Cadeira abdutora OBS: Faço ABS e Gastrocnêmios outro horário para nao deixar o treino muito extenso