Filho de Deus

Boa noite, hoje comprei uma Creatina da Natures Nutrition, e tem um selo da Creapure colado, porém pesquisei sobre ela na internet, e nos sites que vendem ela, não tem o selo creapure, mas no site dela tem, como eu posso descobrir se realmente ela foi testada pela creapure, e se é boa mesmo.

Boa noite,tenho algumas dúvidas sobre meus treinos, que recomecei a fazer, antigamente eu treinava todo dia, de manhã e de noite (porque era mais leigo do que agora, mas curtia treinar), eu puxava barra, já tava fazendo até 3 sessões de muscle up (10 repetições), a barra pro peito eu fazia 3 em média (ou mais) de 20 repetições, barra pras costas também, o mesmo tanto, e paralelas, flexões de vários tipos também, corria uns 10km por dia, fazia diversos exercícios pro abdomen porém comecei a trabalhar, casei, tive uma filhota linda, e acabei ficando sem tempo. Agora que tenho um tempinho livre, treino cerca de 1 hora por noite, faço flexões (fechadas, abertas, triângulo/diamante), fiz um peso de concreto que treino peito, costas, biceps, ombros e pernas, e treino triceps na cadeira. Agora vamos às minhas dúvidas 1. Treinar os mesmos músculos intensamente todos os dias, vai prejudicar só o crescimento, ou só a hipertrofia (definição), ou ambos? 2. Qual a alimentação e alimentação adequada pré e pós treino pra mim?. 3. Quais dicas de exercícios para fazer em casa você tem pra complementar os meus treinos? 4. Caso a resposta pra primeira pergunta seja negativa, quais músculos e quantas vezes na semana eu devo treinar cada pra um bom resultado, e quais os intervalos? 5. Eu durmo em média 5-6 horas por dia, é muito prejudicial ou nem tanto? 6; Quanto tempo é necessário para os músculos descansarem em média (acredito que dependa de organismo, porém em média quanto tempo seria)? Abaixo estão algumas informações que acredito serem necessárias e meus objetivos: Peso: 78kg Altura: 1.74 Objetivo: ganhar massa muscular e definição de todos os músculos (sei que vai levar anos, porém tenho dedicação). Muito obrigado pela atenção, sou muito leigo ainda, e acredito que irei adquirir muito conhecimento aqui nesse fórum com vocês, satisfação total, que Deus abençoe vocês.