MatheusBelmont

Aproveita então e faz aquilo que se chama de recomposição corporal. Numa fase inicial, pelo menos até 9 meses de treino, com o minimo de esforço tu vais conseguir ganhar massa muscular e perder gordura corporal sem grande esforço, especialmente nos 3 primeiros meses. (*os numeros que estou a mencionar são uma mera estimativa baseado na minha experiência).
 
Para fazeres recomposição corporal basta fazeres uns 3 dias de treino de musculação - corpo inteiro, e uns 3 dias de cardio. É um método que uso com os meus clientes e os resultados são bastante satisfatórios. 
E como mencionei, isso não requer grande esforço. Tem uma dieta com alguma decencia - com uma divisão aceitavel de macros e consome mais calorias nos dias de treinos (como se estivesses em clean bulk) e consome abaixo do que precisas em dias de cardio e descanço (como se estivesses num cut). 
 
Os resultados podem ser MUITO bons. 
 
Experimenta agora por 6 meses e vê por ti. Ao usares um método como este, será possível manteres mais ou menos esse peso, mas como já referido, vai estar a dar-se uma recomposição corporal - vais estar a ganhar massa muscular e a perder gordura corporal. 

Você treina com pesos? Se näo, tá na hora de comecar! =)

mm seria massa magra? ss eu tbm achei. mas só quero fazer isso por algum tempinho pra dps focar firme no treinamento de musculaçao. Já até comprei suplimentos com meu amigo q eu faço junto com ele lá. Vlw por tirar minhas dúvidas. Aquele abraço!

Ja da mano , só vai  , não esqueca dos aerobocos e aej...
Aerobicos**