Edih

Beleza, vou dar uma modificada aqui, obrigadão Jean..

E os exercicios?

O que eu posso diminuir e o que acrescentar? Apenas tirar o bícet? Obrigado galera

Fala galera do forum, estou mudando meu treino hoje, gostaria que vocês dessem uma avaliada. Obrigado! Idade: 17 anos Altura: 1,88 cm Peso: 84 kilos Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino : 1 ano e 4 meses Treino A Peito e tríceps Supino com halteres 3x10 BICET- Cruxifixo reto \ Pullover 3x10 Crossover 3x10 Paralela inclinando o tronco 3x10 Pulley 3x10 Pulley unilateral 3x10 Banco 3x10 Rosca testa 3x10 Treino B Pernas \ombro \ trapézio ?? ?? Preciso de ajuda em montar um de pernas, pois estou a 6 meses com o mesmo treino de pernas que é : Agachamento 4x10 Leg press 3x10 Flexora 3x10 Extensora 3x10 Panturrilha sentado 4x12 Ombros (tirei a maioria desse artigo : https://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/17/ombros-largos-aprenda-a-treinar-o-deltoide/ Desenvolvimento com barra por trás da cabeça 4x10 Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça : 3x10 Arnold 3x10 BICET Remada alta\elevação lateral 3x10 Trapézio com halteres 4x10 TREINO C Costas e Bíceps Levantamento terra 4x10 Remada curvada 3x10 Cavalinho 3x10 Barra fixa 3 x8 Remada sentada 3x10 BÍCEPS (estou com duvidas se está bom aqui, pois montei agora..) bícet Barra H 3x10 \ Rosca direta 3x10 Concentrada em pé 3x10 + algum de bíceps, sugestoes??? Abdominal faço um dia sim um dia não, estou montando ainda.. Aceito críticas, sugestões, espero que me ajudem! Obrigado

Então brother eu estou pesquisando,mas não estou conseguindo achar a resposta, se alguem poder me ajudar,agradeço de verdade! mais mesmo assim obrigado cara

Fala pessoal do forum! Comprei Massa nitro no2 da probiotica,meu objetivo é ganhar massa muscular,tenho 1,84 e peso 76 kilos. Duvidas: Quantas vezes por dia tomar? Quantas colheres(mg)? Quantos ml de leite? Posso colocar frutas? Bom eu ouvi falar que tem que tomar 3 x ao dia, uma vez de manha no café da manha,outra pós treino e uma antes de dormir. Só que infelizmente nao veio com o medidor ,para eu saber quanto eu devo colocar. Peço a ajuda de vocês humildemente,pois sou leigo no assunto!

Fala pessoal! Sou novo aqui! =) Se estiver no lugar errado peço desculpas. Tenho 16 anos, 1,86 de altura e peso 72 kilos. Começei a fazer academia faz 2 meses,pretendo começar a tomar suplementos quando eu trocar de treino (3 meses). Eu pesava 69 kilos quando começei,agora estou com 72. Gostaria de saber qual o melhor suplemento posso tomar? Quanto Tomar? Com o que tomar? Quanto tempo tomar? E os horarios para tomar! Muito obrigado