xauucuzao2013
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creio que nao existe exemplo melhor para endomorfo... Jay Cutler, mano, endormorfo como eu e vc, com ctz dá pra ter um shape mt bom sendo endomorfo, nos temos cintura larga e pernas boas (principal motivo por amar ser endo). no começo é uma merda pq vc n tem o shape em "V" por conta da largura da sua cintura, mas com a evoluçao muscular dos ombros, trapezio e dorsais, seu corpo vai ganhando forma e fico muito bonito, mano... não ache sua genetica um lixo, ser endomorfo é muito bom, vc cresce com facilidade, tem muita força e facilidade para desenvolver pernas e panturrilhas. em bulking nao acrescente muitas calorias, vc ja tem uma facilidade de ganhar peso, o pouco ja faz diferença, e qnd for secar diminua um pouco mais.... enfim, ser endomorfo é foda, sou ex-gordinho, transformei boa parte da minha gordura em musculos e acredito q vc consegue resultados otimos tambem se fizer tudo certinho mano, bons resultados...
Em 2017-6-18 at 16:05, matheush42 disse:mas não vi nenhum cara seco , com um shape bacana
voce ta vendo agora hahaha, 4x olympia
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3 minutos atrás, perverso disse:
FODA-SE !
Talvez faça alguma diferença para a Gisele Bündchen, mas pra vc não muda nada !
kkkkkkkkkkkkkkkkk vlw
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1 minuto atrás, perverso disse:
A castanha seria para garantir selenio. Bastam 2 ou 3 unidades por dia. Amendoim tem muito omega 6, que é inflamatório, então vai ter que tomar mais moega 3 para equilibrar. E "bulking de pobre" não pode ter frescura ! Brocolis é melhor, mas couve flor é bom também.
asuhasuhasuha, e em relaçao ao gluten da aveia, melhor deixar de comer ou foda-se?
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1 minuto atrás, perverso disse:
Siga as dicas do pessoal que vc vai se dar bem. Inclua castanhas do pará no lugar da paçoca na segunda refeição. Coma umas duas xícaras por dia de brócolis cozido no vapor. Folhas, cebola e alho à vontade. Se não tem sardinha fresca, vá de enlatada mesmo, mas sem ser aquela banhada em óleo...
entao mano, eu gostaria mt de incluir castanha do para na minha dieta, mas o problema é q fica muito caro pra mim, tipo, o valor de 200g de castanha de para eu compro 1kg de paçoca. eu nao trabalho nem nada, nao da pra bancar dieta mt cara
no caso do brocolis, é um pouco dificil de encontrar na minha cidade (moro no interior), pode ser substituido por couve flor?
sardinha pra mim é igual a um refluxo, nao entra de jeito nenhum kkkkk
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1 minuto atrás, busarello disse:
em 3 meses você ganhou gordura e agua, motivo pelo qual " perdeu " tão rápido.
Insisitir em superavit alto é permanecer no mesmo erro.
Brocolis e salada de folhas verdes são excelentes, coma a vontade.
Quanto ao Omega 3, EU usaria pelo menos 2g ao dia.
irei refaze-lo, realmente, eu estou com nivel de gordura pouco acima do normal e retido... mas achava q isso era normal por estar em off e pelo meu biotipo
vou providenciar o omega 3, sabe quanto custa em media? tomo apos o desjejum com multivitaminico?
5 minutos atrás, Corleone disse:Reveja o total de calorias.
Eu gostei da dieta. Simples e fácil de seguir. Acrescentaria legumes. Crucíferos principalmente, como já foi sugerido.
Ômega 3 para evitar o desbalanço de ômegas.
sempre tentei ser o mais basico possivel hahaha, faço muita comida e deixo na geladeira, qnd vou comer so peso e esquento.
vou arrumar tudo isso, obg
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1 minuto atrás, perverso disse:
Baixe as calorias. Melhor começar com 3000 kcal como sugeriram. Inclua brócolis ou outros crucíferos e salada crua. Coma sardinha cara ! É barato, tem proteína e omega 3...
ai q ta o ponto mano, eu n to começando agr... já to há 3 meses em off, eu comecei com 3300~3500kcal, fui subindo aos poucos, com os ganhos, eu pesava 81 kgs ate dezembro, mas eu parei por 3 meses e perdi 10 kgs, voltei e recuperei tudo no segundo mes, e nesse ultimo mes ganhei mais 3 kgs.
qual quantidade de brocolis e salada? eu não consigo comer sardinha, não desce aushauhs, acho q o jeito é comprar o omega 3, peixe na minha cidade é caro
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1 hora atrás, busarello disse:
Seu GCD deve ficar na casa de 2700 calorias. EU começaria a dieta com umas 3000 calorias.
Sugiro, também, acrescentar frutas, verduras e omega 3 (bastante).
oxi, no metodo harris sempre diz que preciso consumir quase 4000 pra subir de peso, e fala q 3000 é pra perder peso kkkkkkkkk, bem controverso
no caso das frutas e verduras, eu sempre consumo, mas sempre usei multivitaminico, nunca pesquisei sobre omega 3, n sei a utilidade, tem como passar algo do forum pra eu ler?
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Idade:16
Altura:175cm
Peso:84kg
BF: 15~17% (há tempos não calculo)
Objetivo do treino: ganho de massa muscularfaço abdominais segunda, quarta e sexta.
meus treinos duram entre 70 e 90 minutos.
perna dividido em 2 (isquiotibiais e glúteos/quadriceps e panturrilha). ex: treino quarta posterior e glúteos, no sábado treino quadriceps e panturrilha.
eu não costumo contar repetições, faço sempre até não aguentar mais, mas eu vou colocar um valor aproximado.
TREINO ABC
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Treino A:peito
4 x 10-15 supino inclinado com halteres (24kg-24kg)4 x 10-15 supino reto barra aumentando o peso (10kg, 20kg, 25kg, 30kg)
4 x 10-15 biset voador com halteres inclinado com mais peso (16kg) e mais peso (10kg)
4 x 10-15 pec fly na maquina repetições lentas com explosão no final
3 x 6-10 paralelas livre (não consigo fazer muitas repetições por ser o ultimo de peito e estar pesado)
deltoide
4 x 10-15 desenvolvimento por trás na barra guiada (15kg-15kg)
4 x 10-15 biset elevação lateral com halteres (10kg) e frontal com anilha (15kg)
4 x 10-15 biset maquina de desenvolvimento repetições lentas com explosão no final e elevação inclinada
triceps
4 x 10-10-10 triceps pronado no cross diminuindo o peso (50kg-40kg-30kg)
4 x 10 triceps francês unilateral com halter (8kg)
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Treino B:
dorsal3 x 10 puxada alta com mais peso (70kg)
4 x 10-15 puxada alta com peso normal (50kg)
4 x 10-15 remada baixa aumentando peso (50kg-60kg)
4 x 10-15 remada curvada com barra (25kg)
4 x 10-15 puxada alta com pegada supinada
biceps e antebraço
4 x 10-15 rosca direta repetições lentas com explosão no final (10kg-10kg)
4 x 10-15 rosca martelo com corda no cross (35kg)
4 x 10-15 biset rosca inversa (com extensão de punho no final da fase concêntrica do movimento) no cross (35kg) e flexão de punho até a falha
trapézio
4 x 20 biset encolhimento na barra pronada no cross (70kg) e com anilhas de 20kg
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Treino C1:quadriceps
4 x 12 cadeira extensora com 10 segundos de descanso entre as series (30kg)
30 segundos descanso
4 x 12 cadeira extensora com 30 segundos de descanso entre as series (50kg)
4 x 15-12-10-8 agachamento livre (10kg-20kg-30kg-40kg)
1 x agachamento livre com 40kg tirando as anilhas até a falha sem descanso
1 x leg press horizontal: 6 reps com 20kgs e 6 segs de descanso, 6 reps com 30kgs e 6 segs descanso, 6 reps com 40kgs
30 segundos
1 x leg press horizontal: 6 reps com 40kgs e 6 segs de descanso, 6 reps com 30kgs e 5 segs de descanso, 6 reps com 20 kgs
4 x 20 cadeira adutora
panturrilha
4 x 15-15-20 panturrilha livre unilateral (15 reps) e com os dois pés (20 reps)
4 x 20 na leg press horizontal (50kgs) ou leg 45 (200kg)
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Treino C2:
isquiotibiais e glúteo4 x 10-15 levantamento terra (30kg-30kg)
4 x 10-15 stiff (30kg-30kg)
4 x 10-15 agachamento sumô na barra guiada (30kg-30kg)
isquiotibiais isolado
4 x 10-15 mesa flexora
4 x 10-15 cadeira flexora
glúteo isolado
4 x 10-15 maquina de glúteo
4 x 20 cadeira abdutora
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Idade: 16
Altura: 175cm
Peso: 84kg
Biotipo: Endomorfo
BF: 15~17% (há tempos não calculo)
Objetivo da dieta: Ganhar massa muscular
TBM: 1983 (Método Harris-Benedict)
Calorias para ganhar peso: 3934
Obs: não estou fazendo uso de nenhum suplemento, apenas alimentos solida, porém, pretendo adicionar creatina para auxiliar nos meus ganhos e um all 26 geriatric da FDC.
1ª REFEIÇÃO- CAFÉ DA MANHÃ 7:00
omelete de paçoca
100g de aveia em flocos finos (a aveia por si só não contém glúten, mas infelizmente essa porcaria que vende no mercado é contaminado por outros alimentos que contém glúten, e queria saber de vocês se isso de alguma forma irá afetar ou não na dieta)
4 paçoquinhas amendupã (64g)
5 ovos inteiros
(feito na frigideira com oleo de coco)
carbo:96g
prot: 56g
fat:47g
cal:1060kcal
2ª REFEIÇÃO- LANCHE DO COLÉGIO 10:00
paçoca com leite
2 paçocas (32g)
400ml leite de vaca natural (fazenda)
carbo:30g
prot:18g
fat:20g
cal:402kcal
3ª REFEIÇÃO- ALMOÇO 13:00
arroz peito de frango desfiado
400g de arroz parboilizado e cozido
100g de frango
carbo:104g
prot:42g
fat:10g
cal:750kcal
4ª REFEIÇÃO- PRÉ TREINO 17:00
ovo com macaxeira(vulgo mandioca)
4 ovos fritos no óleo de coco
300g de macaxeira(mandioca)
carbo:94g
prot:26g
fat:22g
cal:685kcal
5ª REFEIÇÃO- PÓS TREINO 20:00
arroz com peito de frango desfiado
300g de arroz parboilizado e cozido
100g de frango
carbo:78g
prot:40g
fat:10g
cal:540kcal
6ªREFEIÇÃO- SANTA CEIA 22:00
arroz com peito de frango desfiado
300g de arroz parboilizado e cozido
100g de frango
carbo:78g
prot:40g
fat:10g
cal:540kcal
TOTAL
carbo:480g
prot:222g
fat:120g
cal:3980kcal
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To com uma duvida em relação a esse site que calcula a tmb (http://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/), de acordo com ele, no meu caso, eu deveria consumir minha tmb com mais 1000kcals somados, pra manter o peso, quase 1500kcals e para ganhar peso, pouco menos que 2000kcal.
Na minha dieta (bulking), eu consumo 2700 kcal, que é 900 a mais que minha tmb, e eu to nessa dieta pra ganhar massa, ja ganhei 5kgs em pouco menos que 2 meses, e de acordo com o site eu estaria numa dieta pra emagrecer.
Sei que é bastante confuso, mas eu queria saber se devo continuar nos meus 2700kcal, ou se devo ingerir as 3600kcal que o site recomenda.
grande abraço :3
eu li em algum lugar que pra cutting, teriam que ser retirados de 300-600 kcals de diferença da tmb, ja o bulking adicionar de 700-1000 kcals
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qual a diferença?
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Hoje realizei o treino de costas e peito, e queria saber se eu faço um exercicio de cada vez, ou alternados, ex: supino reto 15rep, puxada alta 15rep, supino reto 12rep, puxada alta 12rep......
Tenho quase certeza q é assim.... mas de qualquer forma, curti bastante o treino
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hoje fiz esse treino de perna.... nossa mano, sai mancando, muito bom! explodi o quadriceps
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gostei, sera que devo começar a fazer? sera que vai ser benefico pra mim como foi pra vc? eu nunca fiz esse estilo de treino (agonista e antagonista), devo testar? meu treino tb é ABC, peito/ombro/triceps, costas/biceps/trapezio e pernas/panturrilha...
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ATUALIZAÇÃO 18/10
Bom, fiz alguns ajustes na dieta, nesse quase 1 mês ganhei quase 3kg e um otimo rendimento e força nos treinos, decidi aumentar mais os carbos, e reduzir a proteina e as gorduras um pouco, além disso, comecei com uma suplementação um pouco melhor, e além de tudo, eu to gastando muito menos com essa dieta, a outra era mais complicada... gostaria da opinião de vcs, e se nesse caminho vou conseguir evoluir mais.
Se devo mudar alguma coisa, comentem, por favor, ficaria bastante agradecido, toda critica construtiva é bem vinda!
Devo mudar o azeite da refeição pos-treino e coloca-lo no meu desjejum? é um ideia... mas não sei se é valida, grande abraço!
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Idade: 15
Peso: 72.8kg
Biotipo: mesomorfo (descobri há pouco tempo, achava que era endo por ser gordinho)
Altura: 1,74
Objetivo: Crescer de um jeito que vou ter que passar pela porta de casa de lado
TMB: 1835kcal
Fonte da TMB: http://www.treinoideal.com.br/calculadoras-de-imc-tmb-gasto-calorico
Segue minha dieta abaixo (lembrando que eu sigo minha dieta com o auxilio de um app chamado "MyFitnessPal", lá eu coloco os alimentos tudo, e no final do dia vejo quanto falta pra bater os macros/ kcal)
Café: 388kcal (6:30h)
Polivitaminico com ginseng (Pharmaton) 1 capsula
Frango 100g
Arroz branco 200g
(56g carbo, 4g gordura, 30g proteina)
Lanche no Colégio: 138kcal (10hrs)
Paçoca 15g
1 banana 65g
(24g carbo, 5g gordura, 3g proteina)
Almoço: 388kcal (13hrs)
frango 100g
arroz 200g
(56g carbo, 4g gordura, 30g proteina)
Refeição pré-treino: 633kcal (18:30)
6 ovos inteiros
macaxeira 160g
(53g de carbo, 28g de gordura, 39g de proteina)
Shake pos-treino: 243kcal (19:30)
whey concentrado (Growth) 30g
maltodextrina 30g
creatina creapure (Growth) 5g
(34g de carbo, 0g de gordura, 23g de proteina)
Refeição pos-treino: 513kcal (21hrs)
peito de frango 100g
arroz branco 200g
azeite de oliva 15ml
(56g carbo, 22g gordura, 30g proteina)
Lanche: 414kcal (14:30)
aveia em flocos 50g
pasta de amendoim (PowerOne) 50g
1 banana 65g
(53g carbo, 27g gordura, 21g proteina)
TOTAL: 2717kcal
proteina: 176g
carbo: 332g
gordura: 90g
minha duvida é em relação as kcal total, com esse gasto calorico é possivel conseguir ganhos de massa em pouco tempo? ou devo aumentar algumas coisas? oq acharam da dieta?
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Boa noite, gostaria de saber se alguem já usou esse multivitaminico Lavitan A-Z (http://www.cuidadoscomvoce.com.br/lavitan-az-mais-90-drg/p), er se vale mais a pena comprar ele (tem na minha cidade, pelo mesmo preço do site) ou o multivitaminico da Growth, que com o frete fica 60 reais.
aceito sugestões
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2 horas atrás, planeta disse:
+1
eu ja fiz essas mudanças... deltoide antes de triceps, primeiro agachamento e menos exercicios de musculos grandes...
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Em 29/09/2016 at 22:20, planeta disse:
não deve aumentar porque já tem demais
fazer desenvolvimento depois de triceps está errado, a fadiga do triceps vai limitar a intensidade q vc consegue treinar o ombro...
e como ta o shape?
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3 horas atrás, xt001 disse:
Fala galera, ganhei uma creatina da universal, pouco usada, quando eu abri tinha umas pedras mas dai eu misturei e ficou o pó novamente, não achei na a respeito da validade, é seguro tomar ou tem data de validade?
procurou o numero de lote? tem como saber a validade com esse numero...
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fiz hoje um exame com o protocolo de Pollock, e meu peso é 70.6kg, minha gordura é de 10.45% (7.40kg), e o meu instrutor disse que tinha 63kg de massa magra, mas eu sabia que isso era somado ao meu peso osseo e residual, e queria saber se tem alguma forma de ter uma media desses valores pra poder calcular minha massa muscular.... sei que é dificil, mas só queria ter uma media.
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2 minutos atrás, planeta disse:
ediat o post inicial desse topico colocando o treino novo e tb posta ele aqui no fim...
Idade: 15
Altura: 174cm
Peso: 70kg
BF: 13%
Objetivo do treino: Ganho de massa muscular e hipertrofia.
TREINO A
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Treino A: Peitinho X triceps X deltoide4 x 6-10 supino reto (barra)
4 x 6-10 supino inclinado (halteres)
4 x 6-10 voador reto (halteres)
4 x 6-10 crossover
4 x 6-10 triceps pronado
4 x 6-10 triceps corda
4 x 10-15 desenvolvimento com halteres
4 x 6-10 elevação lateral (com carga maxima) e depois até a falha com halteres de 6kg
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Treino B: costinhas X biceps X trapezio descendente
2 x 6 -10 barra fixa (graviton, pq sou frango)
3 x 6 -10 puxador alto p/ frente
2 x 6 -10 remada baixa
2 x 6 -10 remada cavalinho
4 x 6 -10 remada maquina unilateral
3 x 6 -10 rosca direta
3 x 6 -10 rosca alternada3 x (até falha) encolhimento com barra (frente)
3 x (até falha) encolhimento no scott (trás)
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Treino C: dia do "quero faltar"3 x 6 -10 leg 45°
3 x 6 -10 mesa flexora
3 x 6 - 10 cadeira extensora
3 x 6 -10 agachamento livre3 x 10 - 15 panturrilha em pé na maquina
3 x 10 - 15 panturrilha livre
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Duvidas:
1- devo aumentar o número de exercicios?
2- devo mudar algum exercicio?
3- devo treinar trapezio e deltoide todos os dias alternados? ex: seg-del, ter-trap, qua-del, qui-trap, sex-del
eu não fadigo tanto esses musculos a ponto de ter 3 dias de descanso, e queria saber se posso fazer isso, ou se prejudicaria no crescimento deles.
4- da pra crescer treinando assim?
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30 minutos atrás, planeta disse:
olha oq aparece pra mim
poxa.... acho que excluiram... mds --' passei uma hora pra fazer tudo, calma ai... vou ver oq faço
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Em 26/09/2016 at 12:54, saintgraal disse:
ta incompleto o treino, posta ele todo
não faça essas besteiras de 2x20 em nada
Em 23/09/2016 at 12:35, Thelastboss disse:Como vc quer que avalie a qualidade se seu treino se no dia de perna vc só coloca "perna", no A vc coloca "só um exercício pra triceps 2x20", no B "outra rosca qualquer"?
Vc tem que ser objetivo amigo.
Aliás, seu objetivo é hipertrofia?
Se for, diminui essas 20 repetições pra uma carga que vc faça 6-10.
Posta o treino completo que as respostas vão ser melhores...
Em 20/09/2016 at 19:05, BIGDADE disse:Eu mudaria praticamente muita coisa ( pra não dizer tudo) .
Tas em Bulking ou cutting?
fiz um novo topico, deem uma olhada
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1 hora atrás, Gabriel2000 disse:
N deve aumentar n,pelo contrário,a maioria das recomendações que vejo no fórum quando falamos de abc2x são 3 exercicios para musculatura maior e 2 para menor,e sempre dando enfase nos compostos,achei q tu pois muitos exercicios para as costas.
na questão dos exercicios de costas, é pq eu conjugo o graviton com o puxador, e o cavalinho com a remada baixa....
1 hora atrás, Heisenbergg disse:Nao acha melhor, no treino C, começar pelo agachamento?
sempre quis fazer isso.... acho q vou mudar, vlw!
Whey 80% e 90%,Glutamina,Albumina,BCAA,Vitamina C..
em Venda de Suplementos
Postado
Há mais de 2 meses to com esse problema com o site de vcs, sempre comprei os produtos growth para usar na minha suplementação. já tentei mandar e-mail, mandei mensagem aq no forum, tentei limpar cache, desinstalar o navegar e instalar novamente, comprar em outro computador, mas ele fica assim em todos.
qnd entro no site já da pra perceber q ta tudo bugado, mas ainda consigo clicar no produto que quero.
quando sou direcionado para o produto, aparece dois botões de comprar, o primeiro nao funciona.
quando clico no segundo aparece isso (ja tentei com todos os produtos e sempre a mesma coisa)
gostaria de uma solução pra isso pois sempre gostei de comprar com vcs e há mais de 2 meses n consigo.