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Fala galera, depois de um tempo sumido aqui vou relatar as ultimas 12 semanas de pré contest pro sul brasileiro
Eu relatei o bulk inicio do ano com deca,bold,testo, tirei a bold, usei tren em low dose e mantive testo,deca alto, depois fiquei algumas semanas na testo e bold e dei inicio ao pré contest quando faltavam 20 semanas, o primeiro mês foi meio que adaptativo e to a um mês em ritmo bom já. Comecei a prep cedo por vir de um OFF bem longo e quero chegar no meu melhor condicionamento e volume e acredito que o tempo de dieta é o fator principal pra isso.
 
Atualmente,
21 anos
91kg jejum (hoje)
 
PROTOCOLO das 6 primeiras semanas foi
AES
sustanon 1g emana
boldenona 900mg semana
trembolona 100mg dsdn
primobolan 100mg dsdn
PROTEÇÃO: anastrozol 1mg dia, cabergolina 1mg semana
TERMOS: 150mcg t4, 50mcg t3
PEPS: CJC 1mg semana e ghpr6 100mcg dia
 
Desci de 98kg pra 92kg em 6 semanas, limpei bem o shape, to no meu melhor condicionamento já visando o tempo que falta comparado as minhas outras preps.
Pretendo subir na junior e senior no sul brasileiro, sem objetivo com peso visando o melhor condicionamento possível, mas acredito que devo competir na 85kg .
 
PROTOCOLO ATUAL 13 weeks out (devo manter até 8 semanas antes assim)
900mg enantest semana
900mg boldenona semana
700mg trembolona semana 
700mg masteron semana 
PROTEÇÃO: anastrozol 1mg dia, cabergolina 1mg semana (FARMA)
TERMOS: 150mcg t4(FARMA) 50mcgt3 (phenix)
PEPS: CJC 1mg semana e ghpr6 100mcg dia
 
Tirei a primo porque acabou e é caro pra manter, vinha curtindo bastante essa primo da Phenix, mas vou de masteron que sei que respondo bem tbm.
Os peps é porque não ta dando pra usar GH (quero ver se coloco 3ui esses ulitmos 3 meses) mas vem respondendo o esperado e ajudando bastante na queima de fat.
 
Todos os AE's que usei na prep até agora e desde o OFF foram da Phenix , sempre top os aes não tenho do que reclamar, o t3 tb é phenix.
Fechei parceria com o pessoal da underlabs e vão me dar uma força nessa preparação, entao vou estar usando e relatando tbm o que for usando
 
DIETA ATUAL 
Tenho feito 6 dias baixos pra 1 alto, no dia de alto reduzo a proteína pela metade e dobro o carbo, podendo fazer até 2 dias altos se estiver muito flat
Por enquanto sem lixo, minha refeição livre é na quinta ref do dia de carbo alto e normalmente é sushi de salmão, temaki ou comida mesmo.
 
REFEIÇÃO 1 10:00
300ML CLARAS, 2 OVOS, 20GR WHEY
50GR AVEIA, 30GR PASTA DE AMENDOIM
 
REFEIÇÃO 2 13:00 PRÉ TREINO
200gr frango/tilapia
50gr arroz (peso cru)
10ml azeite de oliva
 
shake pós treino
40gr whey
10gr glutamina
10gr creatina
5gr bcaa
 
REFEIÇÃO 3 16:00
200gr frango/tilapia
50gr arroz (peso cru)
10ml azeite de oliva
 
REFEIÇÃO 4 19:00
200gr carne vermelha
50gr arroz (peso cru)
10ml azeite de oliva
 
REFEIÇÃO 5 22:00
200gr carne vermelha
100gr brócolis
10ml azeite de oliva
 
REFEIÇÃO 6 
300ml claras, 2 ovos
20gr whey, 30gr pasta de amendoim
 
Suples: multivitaminico, omega 3, whey, bcaa, creatina (todos da Growth Supplements)
 
OBSERVAÇÕES
SÓDIO NORMAL E MOLHOS SEM AÇUCAR LIBERADO (KETCHUP/MOSTARDA)
4-5 LITROS DE ÁGUA POR DIA
 
TREINO 6X NA SEMANA
2 SESSÕES DE CARDIO POR DIA AEJ E ANTES DA CEIA (45min aej e 30min noite)
 
DIVISÃO:
PEITO, OMBRO
DORSAL
PERNAS (ENFASE QUADS)
PEITO,OMBRO
BRAÇOS
PERNAS (ENFASE FEMORAL)
DAY OFF
 
Vou relatando os treinos diariamente pra vcs, mas venho usando muito SST, DROPS, BI-SETS mas tbm tenho treinado pesado.
 
Bom é isso por hora galera, to bem motivado esse ano, venho me preparando sozinho desde o inicio do ano da maneira que posso e to bem confiante esse ano e trazer o meu melhor e acho legal estar compartilhando algumas dessas informações com vocês.
Eu ainda vou estar fazendo videos da preparação, principalmente agora que o shape ta melhorzinho e a dieta mais restrita fica legal de mostrar a rotina, mas falar de ergos no youtube prefiro não me estressar, aqui acompanha quem tem interesse em aprender com a minha experiência ao longo desses 5 anos competindo tenho colocado muita coisa em prática que aprendi com o emmanuel tb, então vai ter algumas estratégias bacanas mais pra frente e ajudando de alguma forma já fico feliz, o diário tb me ajuda a me manter motivado e ter um controle da minha rotina hehe
 
Essa semana posto fotos do shape 
Vou filmar essa semana tbm um dia da rotina
 
Vlw galera, tamo junto !
Perguntem o que quiser rs
 
 

 
 
 
 
 
 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
parem de trollar o maleque rsrrs

desta vei scarpelly falo o que não devia

A gente também n pode padronizar tudo
Há a indivisibilidade genética tbm
Dizer que fulano n pode chegar em tal shape e tal
Há questões envolvidas dieta treino dedicação tempo maturidade

Cara ele diz q e natural ñ lucra nada com isso vendendo produtos e talz e ja competiu natural nos eua o que ele ganha mentindo?
N é dando moral por ele ser natural afinal ambos os lados sem esforço e dedicação n e nada mas ele tem conteudos bons pra passar
Vdd vc bate os macros com o que tem em casa 
Simples assim
E nao te obriga a seguir uma rotina de batata doce e frango ( nada contra quem segue)
 

Então cara, como disse o caio bottura ( fisiculturista natural adepto da dieta flexível, tem um canal no YouTube vale a pena ver ) a dieta flexível é mais una filosofia e não propriamente uma dieta padrão. Digamos que vc calculou seus macros de acordo com o seu objetivo e tem la uma cota de carbo, prorein e fat pra bater a dieta flexível vai meio que te guiar e tornar o processo mais facil, sugiro uma pesquisada aqui no fórum msm tem mt coisa boa a respeito.