abcastro123

Tentei colocar cara, mas ta dando erro.. Tentei postar da forma como é sugerido no forum, mas tbm deu erro.. kkkk
Vou tirar umas fotos hj e vou ver se consigo postar dnv..

Sugiro começar suas pesquisa lendo este post:
131979-diário-da-fabi-recuperação-pós-lesão
E siga lendo os posts subsequentes. Tem muita coisa ali, por exemplo:
alongamento - 131979-diário-da-fabi-recuperação-pós-lesão
131979-diário-da-fabi-recuperação-pós-lesão
 
treino para core:
131979-diário-da-fabi-recuperação-pós-lesão
e siga lendo ate o final.
 
em resumo, precisa trabalhar os movimentos e contra movimentos. Então se vai trabalhar flexão concêntrica (o abdominal normal) tem que trabalhar prancha (anti flexão). Se vai trabalhar flexão de oblíquos (wood chopper, por exemplo), tem que trabalhar contra flexão (com pallof press, por exemplo). E por ai vai. TODA a possibilidade de movimento e contra movimento.

Reitero a sugestão: leia o diario da FabianaF.
Há muito mais sobre  core do que esses exercícios que você citou.

Cara, já tive diversos alunos com problemas na coluna (lombar, principalmente). Sugestão é vc pesquisar e entender mesmo como funciona os musculos, tempo de recuperação e processo hipertrofico. Fisiologia básica. 
Em segundo lugar cara, peça pra ela ir no médico e ver se ela tem aval pra fazer exercícios. Caso tenha, faça um treino básico com ela. Como ela é iniciante, divida bem o treino e ensine as tecnicas de execuçao pra ela, pra que não erre (principalmente na postura durante o exercício). Sugestão é usar repetições altas (sugiro 15 a 20). O fortalecimento virá como consequencia do aprendizado (das tecnicas de execução). 
EU sempre evito exercício mirabolantes (abdominais pendurados ou qualquer firula do tipo). Tbm NÃO faço nenhum tipo de exercicio que exija rotação de tronco (como os abdominais obliquos e alguns exercicios com peso). Evitaria nesse primeiro momento passar abdominais como elevação de pernas tbm, pois geralmente cria-se uma "ponte" com a coluna na fase excentrica. 
Treinamento aerobio? Sugiro que faça na bike e evite a esteira (por conta do impacto). 
Resumindo. Ensine os exercícios mais básicos pra ela e enfatize a execução correta.
Uso esses procedimentos e sempre tive bons resultados com meus alunos. 
Boa sorte

Hiperextensão lombar e prancha são ótimos exercícios para o core e não trazem risco de piorar a situação se feito sem peso: