João Scarpa

Ae pessoal blz? Treino a 1 ano e já consegui desenvolver bem o peitoral, costas, tríceps e ombros, porém o Bíceps continua a MESMA coisa de sempre, fino e altinho, único músculo que não consegui ter ganhos nesse tempo de treino, já pesquisei várias coisas na internet,vários treinos, fiz mas nada deu certo, ele simplesmente não cresce.... Altura: 1,83 Peso: 88 kg BF: 15% Dieta de bulking limpo (não vejo que a dieta é o problema do bíceps, até pq evolui bastante os outros músculos) Treino ATUAL: ABC2X A - PEITO OMBRO TRÍCEPS Supino Reto 4x8 Crossover 4x8 Cruicifixo Inclinado 4x8 Desenvolvimento Barra 4x6 Elevação frontal 4x6 Supino Fechado 4x8 Parelelas 3xfalha B- COSTAS BÍCEPS TRAPÉZIO barra fixa 3xfalha remada curvada 4x8 remada sentado 4x8 remada cavalinho 4x8 Rosca Direta 3x8 Rosca inversa 3x8 Encolhimento 4x12 C - PERNA Agachamento Leg press stiff leg cadeira extensora panturrilhas flexora É isso pessoal, por favor me falem algumas dicas Agradeço desde já !!!!!