ÍcaroCarvalho
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Sobre a dieta: Minha rotina ta corrida por causa do trabalho, tenho intervalos curtos onde não da tempo nem comer direito. então pra manter a dieta boa queria encaixar o whey com a malto nesses intervalos ( 9:45 e 15:45). O café da manhã 6:20 vai da certo, o almoço 12:15 ta bom tb. a janta 18: 15 tb da certo, e a refeição antes de dormir. Então tenho 4 refeições boas q incluem (ovos cozidos, peito de frango, carne, batata doce, macarrão, feijão, cuscuz, mamão, maçã e banana). Só nesses intervalos q não da tempo. Não vou tomar whey nem antes, nem depois da academia, só pra suprir duas refeição q vou ter dificuldade de colocar proteína boa.
Na primeira semana q eu voltar, já é aconselhável suplementar, ou espero pra segunda semana? -
Passei 4 meses parado e vou voltar essa semana e quero suplementar, mas esse mês não pode passar de 200 reais de suplemento. O que aconselham? Pensei no whey concentrado da grown e uma creatina creapure da gorwn tb.
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Valeu mesmo. Achei o treino ruim também, tanto pra fazer progressão de cargas, como achei muito volumoso e exaustivo, principalmente pro meu tipo físico.
Mas vou ficar até o final de janeiro fazendo msm sendo ruim e tentar manter uma alimentação consistente, que é o meu ponto mais fraco, talvez esse treino até ajude eu comer mais e me acostumar. E depois falar pra ela que quero um treino ABC, peito, ombros e tríceps/ Costa, trapézio, bíceps / Pernas
Obrigado a todos -
Também achei ruim. Pelo oq li aq sei q o ABC é mais eficiente, principalmente pra mim. Mas como nunca tinha visto um treino desse resolvi postar pra vê as opiniões. Não sei qual foi a intenção dela com esse treino, na minha cabeça só poderia ser fazer eu ganhar resistência pra depois fazer um treino mais decente.
Sobre a dieta, sim, estou no chute, estou passando por umas mudanças e tá difícil manter uma rotina alimentar, no momento vou me pesar nas sextas e ir fazendo os registros e aos pouco ir incluindo mais alimentos bons e fixando os horários das refeições pra fazer os cálculos.
Valeu pela ajuda. -
E ai galera. Depois de 7 meses parado, sem fazer quase nenhum tipo de atividade física, voltei a academia. Eis que depois de 2 semanas fizeram minha ficha de treino, e pela primeira vez faço um treino ABCD. Meu tipo físico é ectomorfo, tenho pulsos e canelas finas, magro, com um pouco de gordura no abdômen. Costumo ir a academia 4 ou 5 vezes na semana, e em algumas semanas mais corrida 3 vezes.
Idade: 26 anos
Altura: 1,68m
Peso: 61kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABCD.Treino A
Supino Reto ----------------------------- 3 x (8/8/8 + 15) - Nas de 8 vai aumentando e na de 15 diminui
Supino Declinado ---------------------- 4 x falha
Pull Over + Peck Deck ---------------- 3 x (12 + 15)
Tríceps Testa com Halt+
Tríceps Mergulho (cadeira) --------- 3 x (15 + falha)
Tríceps Unilateral no cross +
Tríceps polia --------------------------- 4 x (12 + falha)
Treino B
Remada Curvada ----------------------- 4 x (8/8/8) ( aumentando )
Remada baixa -------------------------- 4 x falha
puxador costas ------------------------- 4 x (15/15/12) ( aumentando as cargas ), 42x em uma repetição, achei puxado, nunca tinha visto
Rosca direta ----------------------------- 3 x (6/6/6 + 15) ( aumenta nas de 6, diminui na de 15), 33x em uma repetição, achei puxado
Rosca Scoot ----------------------------- 4 x falha
Rosca concentrada -------------------- 3 x 15
Rosca inversa + flexão de punho --- 4 x (15 + 15)
Treino C
Desenvolvimento Sentado com Halt ---- 3 x 12
Desenvolvimento Arnold -------------------- 3 x 15
Elevação Frontal com anilha --------------- 3 x 12
Remada alta com peg/ aberta ------------- 3 x 15
crucifixo inverso ------------------------------ 4 x 12
encolhimento de ombro -------------------- 4 x 15
Panturrilha sentado ------------------------- 3 x 15
Panturrilha no hack ------------------------- 3 x 15
Treino D
Extensora -------------------- 1 x 20 + 4 x 12 ( a de 20 com 3 placas só pra esquentar)
Leg 45º ------------------------ 1 x 20 + 1 x 15 + 1 x 12 + 1 x 10
Hack --------------------------- 1 x 15 + 1 x 12 + 1 x 10
Flexora ------------------------ 3 x (15/12/10) ( aqui vai aumentando o peso, 37x O.o)
Stiff ----------------------------- 3 x 12
Adução ----------------------- 3 x 15
Abdução --------------------- 3 x 15Abdômen dia sim, dia não.
OBS: Fiz esse treino durante 2 semanas, to parado nessa. Volto dia 2, e a partir dai vou registrar minha alimentação, me pesar depois do treino das sextas e tomar creatina. Na ficha tem q a mudança para a próximo treino será no começo de março. Tenho pretensão de terminar o mês de fevereiro com 65kg. Oq tenho conseguido manter na alimentação são 5 ovos inteiros por dia, 2 refeições com peito de frango, 2 colheres de pasta de amendoin integral e no mais alguma refeição com batata inglesa e carne, iogurte natural, alguns bolos, pães, leite, café.
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Vlw brother. Vou manter a alimentação até achar um suplemento mais em conta. Tava a fim do concentrado da growth, mas o frete pra onde moro é mais 30 conto. Procurar outro por aq.
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Cara, minha alimentação tá até boa, faço boas refeições pré e pós, com peito de frango, arroz, batata doce, ovos. O negócio é ao acordar e mais uma refeição a noite q tá difícil incluir proteína por causa da correria.
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WPC 100% whey protein max. Alguém já ouviu falar?
Na embalagem aponta que uma dose de 20g contém 17g de proteínas. O preço na farmácia aq perto é 69 reais.
Mudança de Treino - Nova divisão
em Treinamento
Postado
To saindo de um treino ABC2x para um treino ABCDE.
Nova Divisão de Treino:
Segunda ---> Costa e Bíceps
Terça ---> Peito e Tríceps
Quarta -----> Perna anterior, pant
Quinta -----> Ombro e Trapézio
Sexta ------> Perna posterior, pant
Obs: Tenho pernas desproporcionais em comparação a parte superior.
Vou treinar cinco vezes na semana.
A divisão está boa? É válida? Sugestões melhores?