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Bigg Tulio

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Posts postados por Bigg Tulio

  1. É como o amigo acima falou, foca nos básicos man, ainda mais que vc é iniciante.

    Não pode faltar nesse tipo de treino Paralelas no Upper, e um para posterior (Stiff/RDL). Recomendo tirar alguns isoladores, principalmente no upper. 

    O treino que o Lot postou é uma boa base pra vc na minha opinião. Faria um nessa pegada, talvez até igual.

    Beleza, vou experimentar esse treino dele então.. talvez só vou substituir a remada curvada por causa da minha lombar. Valeu !!

    Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

  2. 27 minutos atrás, Lothbrok disse:

    Muito volumoso, vai ficar 3h na academia fazendo isso, fora que seu treino é 80% de exercícios isoladores. Pelo sua relação de peso e altura acho que vc é bem iniciante. Vc tem mais a ganhar focando nos exercícios básicos. Eu faria assim:

     

    Upper:

    Supino Reto

    Remada Baixa / Remada curvada

    Desenvolvimento em pé

    Barra Fixa

    Rosca Direta

    Paralelas / Supino Fechado

     

    Lower:

    Agachamento livre

    Levantamento Terra / RDL / Stiff

    Passada

    Exercício pra panturrilha com perna esticada

    Exercício pra abdomên

    Sim entao, minha historia dentro da academia foi aquela de sempre. Fazia 3 meses e parava.. Ai esse ano comecei no final de março, e peguei gosto por treinar. Tenho minha creatina pra dar aquela resistencia a mais.. Ja faz 1 mes que estou seguindo o upper lower padrao, ai resolvi modificar ele, mas acabou ficando bem volumoso mesmo. Dei uma alterada, dividindo uns exercicios entre o dia upper 1 e o upper 2 no caso. Comecei com 70kg agora ja estou com 76 mas deu uma estagnada o peso. Faço meu hipercalorico caseiro pra ajudar a bater as calorias diarias... Voltando pro treino, ficou assim...

     

    Treino Upper/Lower

    Segunda feira: Descanso

    Dia 1: Terça-feira – Upper

    ·         FLY Inclinado supino (com halteres ou barra) – 2 séries de 8 a 12 reps

    ·         Supino reto (com halteres ou barra) – 2 séries de 8 a 12 reps

    ·         Barra-fixa ou puxada na polia – 2 séries de 8 a 12 reps

    ·         Remada Baixa – 2 séries de 8 a 12 reps

    ·         Elevação Lateral – 3 séries de 8 a 12 reps

    ·         Buscar Trapézio Triplo - 3 séries de 8 reps

    ·         Rosca francesa – 3 séries de 8 a 12 reps

    ·         Tríceps no W – 3 séries de 8 a 12 reps

    ·         Rosca Simultânea – 4 séries 8 a 12 reps

    ·         Rosca Martelo à Rosca Inversa à Rosca Punho 12 a 15 reps 1x por semana

    ·         Abdômen na paralela– 4 séries de 10 a 12 repetições

    Dia 2: Quarta-Feira – Lower

    ·         Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições

    ·         Legpress – 4 séries de 8 a 12 reps

    ·         Panturrilha Tripla – 3 séries 10 a 15 repetições

    ·         Passada – 4 séries de 10 repetições (5 idas/5 volta)

    ·         Flexora – 4 séries de 10 repetições

    ·         Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 10 a 12 repetições

    ·         Elevação de gêmeos em pé (ou no leg) – 4 séries de 10 a 12 repetições

    Dia 3: Quinta-feira  – Descanso completo

    Dia 4: Sexta-Feira – Repete o treino upper

    ·         FLY Inclinado supino (com halteres ou barra) – 2 séries de 8 a 12 reps

    ·         Supino reto (com halteres ou barra) – 2 séries de 8 a 12 reps

    ·         Barra-fixa ou puxada na polia – 2 séries de 8 a 12 reps

    ·         Puxada nas Costas – 2 séries de 8 a 12 reps

    ·         Desenvolvimento com halteres – 3 séries de 8 a 12 reps

    ·         Buscar Trapézio Triplo - 3 séries de 8 reps

    ·         Rosca alternada – 4 séries de 8 a 10 repetições

    ·         Abdomen

     

    Dia 5: Sábado – Repete o treino lower

    Dia 6: Domingo – Descanso completo

  3. Idade:19
    Altura:1,93
    Peso:76kg
    IMC:20,4 (opcional)
    Objetivo do treino: Hipertrofia, ganho de massa magra
    Treino: Upper Lower
     

    Eai galera, resolvi dar uma modificada no treino Upper Lower, mas acho que ficou volumoso.. O que vocês acham? Dicas, criticas construtivas, serão muito bem vindas. Valeu!!
    OBS: Retirei alguns do mesmo como exemplo remada curvada pois sinto um desconforto na lombar...

     

    Dia 1: Terça-feira – Upper

    ·         FLY Inclinado supino (com halteres ou barra) – 4 séries de 8 a 12 reps

    ·         Supino reto (com halteres ou barra) – 4 séries de 8 a 12 reps

    ·         Barra-fixa ou puxada na polia – 4 séries de 8 a 12 reps

    ·         Puxada nas Costas – 4 séries de 8 a 12 reps

    ·         Remada Baixa – 4 séries de 8 a 12 reps

    ·         Elevação Lateral – 4 séries de 8 a 12 reps

    ·         Desenvolvimento com halteres – 4 séries de 8 a 12 reps

    ·         Buscar Trapézio Triplo - 4 séries de 8 reps

    ·         Rosca francesa – 4 séries de 8 a 12 reps

    ·         Tríceps no W – 4 séries de 8 a 12 reps

    ·         Rosca alternada – 4 séries de 8 a 10 repetições

    ·         Rosca Simultânea – 4 séries 8 a 12 reps

    ·      ANTE-BRAÇO   Rosca Martelo à Rosca Inversa à Rosca Punho 12 a 15 reps 1x por semana

    ·         Abdômen na paralela– 4 séries de 10 a 12 repetições

    Dia 2: Quarta-Feira – Lower

    ·         Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições

    ·         Legpress – 4 séries de 8 a 12 reps

    ·         Panturrilha Tripla – 3 séries 10 a 15 repetições

    ·         Passada – 4 séries de 10 repetições (5 idas/5 volta)

    ·         Flexora – 4 séries de 10 repetições

    ·         Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 10 a 12 repetições

    ·         Elevação de gêmeos em pé (ou no leg) – 4 séries de 10 a 12 repetições

    Dia 3: Quinta-feira  – Descanso completo

    Dia 4: Sexta-Feira – Repete o treino upper

    Dia 5: Sábado – Repete o treino lower

    Dia 6: Domingo – Descanso completo

  4. Mano, passa essa formula ai kkk. Cresceu rapido ate.
    Respondendo a pergunta, depende do seu objetivo brother, se for ganhar uma massa= prepara um hipercalorico caseiro(farinha de aveia,malto,leite em po, achocolatado) antes de acordar e no pós treino, eu to fazendo, sai bem mais barato do que os industrializados e voce sabe a origem de seus componentes. Manda junto um whey no pós treino, devido a alta concentração de carbo, contribui no transporte da proteina ate os musculos. Caso esteja enganado em algo, por favor me corrijam. Valeu e bom treino bro!

  5. 21 minutos atrás, Torf disse:

    Pois vá na loja onde comprou e converse com o vendedor. Ligue ou mande e-mail para o SAC da empresa.

    Exato Torf, acabei de ligar la, é um casal que são donos da loja. Ela me disse que amanha de manha ele vai estar passando aqui em casa e vai ver e se eu quiser o reembolso do valor. Abri as outras duas, e a 2º estava com o cheiro de peixe podre tbm, a 3º não tao forte mas estava tbm. DETALHE( a primeira que abri, ela ja estava com o lacre do bocal aberto pela metada. O que me deixou mais intrigado ainda..

  6. Entendi, mas se é de uma marca que você não conhece nem tem referências, que jeito vai confiar?

     

    Um ex. é vc pegar algumas marcas nacionais de whey, que vendiam proteína que tinha mais carbo do que proteína por dose, mas pergunta se isto estava descrito na embalagem. Óbvio que não!

     

    Acho que se você pesquisar, pode encontrar outras marcas de creatina que tenham ao menos referências boas, assim não dá um tiro no escuro.

    Verdade mano, o que você acha da Creatina da Max Titanium, dá bons resultados? Tem uma promoção na netshoes que 2 potes de 300g saem por 99R$

    Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

  7. Boa tarde.

     

    Primeira remova o link do seu post, pois postar links de sites de lojas aqui no fórum é contras as regras.

     

    Quanto a creatina citada, nunca ouvi falar dessa marca, mas se tem selo da "creapure" provavelmente deve passar por alguns testes e tem qualidade.

     

    Quanto a validade dos produtos, é algo complicado de se falar, inclusive o assunto já foi abordado aqui no fórum algumas vezes, basta pesquisar.

     

    Alguns vão dizer que tomariam sem erro, outros vão dizer que preferem n arriscar com medo de colaterais... e para saber a real? apenas testando. Se quer ser sua própria cobaia, manda bala.

     

    Só acho importante que bote na balança o que vc tem a ganhar e a perder... até msm porque hoje em dia os valores de creatina de qualidade estão bem mais acessíveis.

    Então FBO, ela no caso não tem eu acho o selo Creapure, mas de acordo com a loja ela segue os padrões e normas da anvisa, essa é a foto dela 3306df85bd8bc55c9d55588407161935.jpg

    Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

  8. Boa Tarde galera, então aqui em Santo André tem uma promoção de uma Creatina que diz ser dentro dos laudos da anvisa e tudo mais.. Essa creatina é da marca Leader Nutrition

    O que vocês me dizem sobre ela/alguém já fez seu uso?

    Aproveitando o tópico estou entre uma creatina da Optimun Nutrition, que um vendedor do ML está anunciando por 52$ porém a mesma vai vencer em novembro deste ano, tem algum problema ? Queria comprar 2 potes de 300gr

    Valeu!!(desculpa se infringi alguma regra, sou novo no fórum)

    Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

  9. Muito bom, galera alguém pode me tirar uma dúvida? Começou uma dor na ponta dos dedos e nos tendões tbm, eles estão meio inchados e não consigo dobra-los completamente(rigidez) já aconteceu com alguém ?

    Muito bom, galera alguém pode me tirar uma dúvida? Começou uma dor na ponta dos dedos e nos tendões tbm, eles estão meio inchados e não consigo dobra-los completamente(rigidez) já aconteceu com alguém ?

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