Alexsander dos Reis
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Alexsander dos Reis deu reputação a piccellindu em Dieta Simples de Bulk
Opa irmão tudo bem?
Então acho que 3600 é mt caloria acha não?
fiz uma conta rápida aqui e estipulei umas 3200cal pra vc no mááximo...
3200cal
175gr de proteína (mais do que o suficiente já)
105gr de gordura (um bom número)
308gr de carbo (vai suprir toda sua necessidade)
Escolha de alimento ta boa! Sempre com muita salada e água hein!
Boa sorte nos ganhos e bons treinos!
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Alexsander dos Reis deu reputação a busarello em Dieta Simples de Bulk
EU ACHO que com este BF (que já é relativamente alto) o ideal é ingerir um pouco menos de calorias. EU não passaria de 3000.
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Alexsander dos Reis deu reputação a FitKing em Dieta Simples de Bulk
Eu diminuiria um pouco os carboidratos e fecharia o VET com gordura. Em torno de 25% a 30% das calorias totais podem vir de carboidratos.
Quanto aos alimentos: Não sou fã de integrais e nem vejo motivo em usá-los.
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Alexsander dos Reis deu reputação a Rodrigomg12 em Dieta Simples de Bulk
Cara, com os macros idênticos aos seus eu consigo aumentar uns 2 kg por mês, e tenho 1.82 72kg, caso vc queira ver ganhos rápidos eu aumentaria o carbo, ainda mais pra um cara do seu tamanho!
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Alexsander dos Reis deu reputação a KARKASSA em Dieta Simples de Bulk
Bom dia, na minha opinao sua dieta esta boa, quais são os alimentos que vc inclui na salada? Procure acrescentar legumes.
Deixa eu ver se entendi. Vc quer aumentar o seu bf?
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