Frangodecapoeira
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9 minutos atrás, Luiz oliveira 000 disse:
Para naturais não compensa ter menos que 9% de gordura, a não ser que voce esteja disposto a sacrificar massa magra
1 hora atrás, OliJunior disse:Eu acredito que dê. Mas EU não conseguiria chegar com essa MM e bf. Eu comecei a perceber que pelo menos comigo ao descer o bf chega em uma parte que a perda de massa muscular fica maior que a gordura. Dá pra chegar natural no shape do 1 e 2. Sim acredito que há quem consiga. O problema maior de naturais é que um treino, uma alimentação errada já mostra reflexo no shape. Se eu dou uma lixada no sábado, por exemplo até segunda eu me sinto retido, flácido. Se perder 2,3 dias de treino na semana por conta de trabalho/provas. A musculatura já aparenta perder densidade. Por isso acredito que chegar nestes patamares natural, é preciso uma dedicação herculéa, além de paciência pois leva tempo, acredito que 5 a 6 anos com dieta.e treinos 100% alinhados.
O último que pus diz que tem 10% de gordura e 7 anos de treino e claro diz que é natural...mas isso até o Jeff Seid diz ahahah
De qualquer forma prefiro um shape mais magro mas com definição, aliás até quero baixar o meu peso para 59/60 kg no máximo mas muita definição.
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38 minutos atrás, Gabrieli Florindo disse:
Muito obrigada mesmo.Prancha ajuda no fortalecimento do core?
Qualquer tipo de prancha ajuda e muito no fortalecimento do core...caso haja aulas de core ou pilates no seu ginásio devia ir para fortalecer e ganhar resistência no core, de qualquer maneira treine todos os dias esses músculos porque com um core forte, voce consegue levantar maiores cargas e como tal maior hipertrofia muscular irá gerar.
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Cuidado com o cinturão, é verdade que ajuda, mas irá comprometer o fortalecimento muscular, o mesmo para os straps muito usados no levantamento terra que comprometem a longo prazo o fortalecimento da pegada. Eu por exemplo nunca uso cinturão e straps só quando faço um teste de 1RM para ver como a minha força máxima está.
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Acham que dá pra chegar natural:
Greg O'Gallager
Marc Fitt
Pietro Boselli
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Olhe faça um treino com 3x15 de agachamento livre com barra, 3x15 de agachamento frontal com kettlebell e 3x15 de lunges com kettlebell em cada mão...pode trocar as kettlebell por barra mas se tiver pouca mobilidade e equilíbrio não será fácil realizar o movimento com perfeição...e claro quando chegar a 15 caia morto.
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Faça mais lentamente com halteres e rode os halteres em cima, vai ver a contração.
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Boas, treino 6 vezes por semana, e faço exercícios básicos compostos de força com altas cargas como Deadlift, Overhead Press, Back Squats entre outros...misturados com resistência tipo box jump, air squat, pull-ups, push-ups, etc...agora que tal incluir o bent press nesta lista dos compostos.
Digo, isto porque nunca vi ninguém fazer um bent press ao vivo e não entendo o porque de esse exercício ter caído no esquecimento...
Digam que acham...
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Boas, em primeiro lugar sou de Portugal.
Tenho 27 anos, 164 cm de altura e 60 kg de peso e BF de 15/16 %
Já ando no gym quase a 2 anos (tive 6 meses parado por lesão)...e entrei com 58 kg e 22 % de BF, ou seja numa terrível forma física.
Como sou do tipo falso-magro...dificuldade de ganhar massa magra e facilidade de ganhar massa gorda tem sido complicado melhorar estes resultados de forma mais rápida.
Agora meu objectivo é 164 cm de altura (obviamente), 62 kg de peso e BF de 6%...digam, acham isto possível de chegar sendo eu um falso magro, e sem ciclar?
[Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?
em Musculação em geral
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Não quero julgar ninguém do fórum...mas pra mim roides so depois de atingir o máximo a nível natural. Por isso ficava contente com 60kg e 8 de BF...atenção que tenho apenas 161 cm.