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Nrd

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  1. Patiiii reagiu a uma resposta no tópico: Mudança de Treino
  2. Nrd

    Mudança de Treino

    Nrd respondeu ao tópico de Nrd em Área Feminina
    Curti! Vou experimentar esse treino novo e mudar as séries pra 3x12! Brigada! HAHAHAHAHA, nem tinha percebido!
  3. Nrd reagiu a uma resposta no tópico: Mudança de Treino
  4. Nrd

    Mudança de Treino

    Nrd postou um tópico em Área Feminina
    Oi, gente Tenho 23 anos e tem um tempo já que eu treino (mais de um ano), mas acabei ficando cerca de 5 meses sem treinar por falta de tempo. Próximo mês vou conseguir ter tempo. Meu treino de perna é dividido em A e B fazendo ABA em uma semana e BAB na semana seguinte, mas gostaria de mudar o treino de perna pra apenas dois dias na semana. Atualmente é do tipo: A Agachamento livre 4x10 Sumo 3x12 Leg press 3x12 Adutor 3x12 Extensora 3x12 B Agachamento livre 4x10 Afundo 3x12 Stiff 4x10 Reflexora 3x12 Abdutor 4x10 Elevação do quadril 3x12 Vocês acham que do jeito que está, da pra fazer duas vezes por semana e ter um resultado bom ou teria como dar uma melhorada?

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