Pedro_Sá
-
Total de itens
24 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por Pedro_Sá
-
-
Idade: 19
Altura: 185
Peso: 80
Objetivo do treino: HipertrofiaO instrutor da minha academia me passou este treino, gostaria de saber se tem algo errado, algo a melhorar...etc
A - Peito e Costas
Supino reto (4x10)
Supino Inclinado c/ halter (4x10)
CrossOver (3x10)
Crucifixo Reto c/ halter (4x10)
PullOver c/ halter (3x10)
Puxada c/ Triângulo (4x10)
Remada Articulada (4x10)
Remada Aberta polia (4x10)
Remada Curvada Maquina (3x10)
B - Pernas Completo
Agachamento Smith (4x10)
Passada c/ halteres (4x10)
Cadeira Extensora (4x10)
Leg Press Unilateral (3x10)
Flexora em pé (4x10)
Cadeira Flexora (4x10)
Panturrilha em pé (4x10)
Panturrilha Sentado (4x10)
C - Ombro, Bíceps e Tríceps
Elevação Lateral/Frontal (4x20)
Desenvolvimento na Maquina (4x10)
Peck-Deck Invertido (4x10)
Remada Alta Barra Reta (4x10)
Encolhimento de Ombros (4x10)
Frances c/ halter (4x10)
Coice na Maquina (4x10)
Triceps Pulley (4x10)
Rosca Scott (4x10)
Rosca Barra Reta (3x10)
Rosca Barra H (4x10)
Sugestões?
-
Troca esse Leg Press por um Agachamento.
-
Em 30/10/2016 at 15:34, Mr Pr disse:
Altura: 182cm
Peso: 73Kg
TMB: 1843.70
Manter o peso 2400
Cutting: 1800
Objetivo: Cutting
5L de água por dia
Total:
Carbo: 135g
Proteina: 158g
Gordura: 70g
Kcal: 1800
1-Café
2-Almoço
Treino
3-Pós Treino
4- Jantar
Dieta boa, mas achei 4 refeiçoes muito poucas
-
Peso: 75
Objetivo: Bulking
Altura: 180cm
TMB: 1850
Manter peso: 2498
Bulking: 2958
Obs: Salada a vontade, o arroz é parbo ou integral.
Meu treino é das 16h as 17h
-
Os médicos dermatologistas afirmam que a relação entre a creatina e a celulite não passa de um mito, ela não irá aumentar nem interferir na situação em como a pele já se encontra ou da tendência natural de cada pessoa.
-
Peso: 75
Objetivo: Bulking
Altura: 180cm
TMB: 1850
Manter peso: 2498
Bulking: 2958
Obs: Salada a vontade, o arroz é parbo ou integral.
Meu treino é das 16h as 17h
-
Qual melhor treino para quem tem 4 dias disponíveis (seg,qua,qui,sexta)? Fazia um ABC mas não me deu resultados significativos....
-
Vc comendo 4379Kcal não subiu de peso? Não é possível
E sua TMB é por volta dos 1800
Seu calculo de macros estão errados.
Calcula de novo usando esse site http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos
-
1 hora atrás, João Zyzz disse:
Estou com 58kg, 1,76 e 11% de bf.. Minha meta é chegar aos 70 ou 75kg, queria saber oq vcs acharam da minha dieta, está boa para um bom ganho de massa?
Café da manhã/Antes do treino
-2 Ovos mexidos
-1 copo de leite puro
-100g de banana com 1 colher de aveiaPós treino
-Fruta
Ou
-Torrada integral com cream cheese integralAlmoço
-Arroz integral
-Feijão
-Batata Doce
-Frango ou carne
-Alface
-CenouraCafé da tarde
-1 pote yogurt natural
ou
-Merenda escolarJantar (Mesmo do almoço)
Lanche da noite
-Fruta
ou
-Bolacha integral
-
Atualização:
-
Nome: Pedro
Peso: 72
Objetivo: Bulking
Altura: 180cm
TMB: 1850
Manter peso: 2498
Bulking: 2958
Obs: Salada a vontade, o arroz é parbo ou integral e o Lanche (10h) vem depois do café.....
-
"Citar o tanto de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras totais da dieta. De preferência postar esses valores de cada refeição também.
Postar toda a suplementação e seus respectivos horários na dieta.
Citar o total de água consumido durante o dia.
Lembrem-se: Quanto mais detalhes da dieta, melhor ficará pra achar um erro."
-
Treinar em casa dá resultado? alguém aí que treina em casa?
-
Treino Segunda, Quarta e Sexta…Sendo que Segunda e Quarta as 16:30 e Sexta as 17:15.
Segunda e quarta meu pré é o almoço
E sexta meu pós é o jantar
Altura 180cm TMB: 1823.00 NDC: 2278.75
Peso 70kg
Objetivo: Ganho de MM
Pré Treino (Sexta)
1 Banana prata = 26g Carbo/ 1,3g Proteínas / 0,1g Gorduras = 99Calorias
150g Batata Doce = 20,0 Carbo/ 1,6g Proteínas / 0,06g Gorduras = 86Calorias
4 Ovos cozidos = 2,0g Carbo/ 23,0g Proteínas / 20,7g Gorduras = 284Calorias
25g Frango = 0 Carbo / 8,0g Proteínas / 0,6 Gorduras = 39
Pós Treino (Segunda e Quarta)
4 Ovos cozidos = 2,0g Carbo/ 23,0g Proteínas / 20,7g Gorduras = 284Calorias
1 Banana prata = 26g Carbo/ 1,3g Proteínas / 0,1g Gorduras = 98Calorias
200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias
75g Batata Doce = 10,0 Carbo/ 0,8g Proteínas / 0,06g Gorduras = 43Calorias
Almoço/Pré Treino (Segunda e Quarta)
Arroz + Feijão 150grs = 44g Carbo/ 10g Proteínas / 0g Gorduras = 200Calorias
Filé frango Grelhado 150grs = 0g Carbo/ 48g Proteínas / 3,8g Gorduras = 238Calorias
Jantar/ Pós Treino (Sexta)
Filé frango Grelhado 100grs = 0g Carbo/ 32g Proteínas / 2,5g Gorduras = 159Calorias
Arroz 100grs = 28,1g Carbo/ 2,5g Proteínas / 0,2g Gorduras = 128Calorias
150g Batata Doce = 20,0 Carbo/ 1,6g Proteínas / 0,06g Gorduras = 86Calorias
Café da Manhã
200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias
Aveia 80grs = 45,3g Carbo/ 11,5g Proteínas / 5,9g Gorduras = 277Calorias
Pasta amendoim = 1,4g Carbo/ 4,2g Proteínas / 7,2g Gorduras = 94Calorias
Nutrientes
244g Carbo/ 150g Proteínas / 58,9g Gorduras = 2310Calorias
-
Gostei muito dos preços, porém o frete para minha região está 20 R$, assim fica o mesmo preço de comprar em lojas físicas aqui (Brasilia, DF). tem eles só pelo site?
-
Treino Segunda, Quarta e Sexta…Sendo que Segunda e Quarta as 16:30 e Sexta as 17:15.
Segunda e quarta meu pré é o almoço
E sexta meu pós é janta
Altura 180cm TMB: 1823.00 NDC: 2278.75
Peso 70kg
Objetivo: Ganho de MM
Pré Treino (Sexta)
1 Banana prata = 26g Carbo/ 1,3g Proteínas / 0,1g Gorduras = 99Calorias
150g Batata Doce = 20,0 Carbo/ 1,6g Proteínas / 0,06g Gorduras = 86Calorias
4 Ovos cozidos = 2,0g Carbo/ 23,0g Proteínas / 20,7g Gorduras = 284Calorias
25g Frango = 0 Carbo / 8,0g Proteínas / 0,6 Gorduras = 39
Pós Treino (Segunda e Quarta)
4 Ovos cozidos = 2,0g Carbo/ 23,0g Proteínas / 20,7g Gorduras = 284Calorias
1 Banana prata = 26g Carbo/ 1,3g Proteínas / 0,1g Gorduras = 98Calorias
200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias
75g Batata Doce = 10,0 Carbo/ 0,8g Proteínas / 0,06g Gorduras = 43Calorias
Almoço/Pré Treino (Segunda e Quarta)
Arroz + Feijão 150grs = 44g Carbo/ 10g Proteínas / 0g Gorduras = 200Calorias
Filé frango Grelhado 150grs = 0g Carbo/ 48g Proteínas / 3,8g Gorduras = 238Calorias
Jantar/ Pós Treino (Sexta)
Filé frango Grelhado 100grs = 0g Carbo/ 32g Proteínas / 2,5g Gorduras = 159Calorias
Arroz 100grs = 28,1g Carbo/ 2,5g Proteínas / 0,2g Gorduras = 128Calorias
150g Batata Doce = 20,0 Carbo/ 1,6g Proteínas / 0,06g Gorduras = 86Calorias
Café da Manhã
200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias
Aveia 80grs = 45,3g Carbo/ 11,5g Proteínas / 5,9g Gorduras = 277Calorias
Pasta amendoim = 1,4g Carbo/ 4,2g Proteínas / 7,2g Gorduras = 94Calorias
Nutrientes bruto:
244g Carbo/ 150g Proteínas / 58,9g Gorduras = 2310Calorias
-
Treino Segunda, Quarta e Sexta.....Sendo que Segunda e Quarta as 16:30 e Sexta as 17:15.
Qual deve ser meu pré e pós treino?
Na Segunda e Quarta pode ser o almoço meu pré? (almoço por volta das 14h)
Na sexta meu pós pode ser a janta?
-
-
Altura 180
Peso 70kg
Objetivo: Hipertrofia, ganhar MM
Pré Treino
2 Banana prata = 52g Carbo/ 2,6g Proteínas / 0,2g Gorduras = 196Calorias
200g Batata Doce = 40,0 Carbo/ 3,2g Proteínas / 0,2g Gorduras = 172Calorias
4 Ovos cozidos = 2,0g Carbo/ 23,0g Proteínas / 20,7g Gorduras = 284Calorias
Pós- Treino
4 Ovos cozidos = 2,0g Carbo/ 23,0g Proteínas / 20,7g Gorduras = 284Calorias
1 Banana prata = 26g Carbo/ 1,3g Proteínas / 0,1g Gorduras = 98Calorias
200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias
Almoço
Arroz + Feijão 150grs = 44g Carbo/ 10g Proteínas / 0g Gorduras = 200Calorias
Filé frango Grelhado 150grs = 0g Carbo/ 48g Proteínas / 3,8g Gorduras = 238Calorias
JantarFilé frango Grelhado 150grs = 0g Carbo/ 48g Proteínas / 3,8g Gorduras = 238Calorias
Iorgute "light" 165g =11g Carbo/ 6,8g Proteínas / 0,5g Gorduras = 76Calorias
200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias
Nutrientes
197g Carbo/ 181g Proteínas / 62g Gorduras = 2020Calorias
PS: Falta o café da manhã, se pudessem me dar sugestões....
-
8 minutos atrás, guivallepin disse:
Ao falar suplementar você se refere ao que? Se for whey, pode ser que voce nunca tenha a necessidade de suplementar. Whey é proteina em po. Se voce ingerir a sua necessidade diaria de proteina utilizando alimentos inteiros (carne, ovos, leite) não ha minima necessidade de usar o whey. O whey é mais para praticidade, sendo mais fácil (mas nao melhor, na minha opinião) ingerir 30g de proteina do whey do que 30g de prot de frango.
No que se refere a creatina por exemplo, ela é muito estudada, segura e com diversos beneficios. Para que ela tenha o efeito desejado, devemos ingerir uma quantidade MUITO grande de alimentos que contenham creatina. Por ser muito dificil de atingir essa quantidade decreatina so comendo alimentos, é muito favoravel fazer uso de suplemento de creatina.
Eu citei os dois exemplos pra mostrar a diferença. O whey é mais uma questao de praticidade, pois nao é dificil ingerir a proteina diaria necessaria so comendo alimentos. Já com a creatina, eu diria ser praticamente impossivel atingir a quantidade necessaria só com alimentos, e aí é por isso que se indica a suplementacao com a creatina.
A suplementacao com o omega 3, tb é valida pelo msm motivo da creatina. O uso de multivitaminicos tb é razoavel, ja que poucos sao os que tentam diversificar a dieta e se preocupam com os micronutrientes.
Eu tenho muita dificuldade para ganhar peso....oq me indicaria ? um hiper?
-
Me aconselha a suplementar depois de quanto tempo ?
-
Sou novo na musculação, e gostaria de sabe se mesmo eu começando é bom suplementar? Ou só depois de um tempo
-
Tenho 15 anos e vou começar meus treinos, devo já suplementar ou não? Oq me aconselham?
.png.a342484ad18e83982d75c04a16d10b27.png)
.png.bf7a066fb5c06527058fb8b760e0d816.png)
.png.dad0c0462522e5254ac5e252a10f6c2d.png)
Abc 2x
em Treinamento
Postado · Editado por Pedro_Sá
coloque ombro no dia de peito e tríceps, o resto esta bom
Bons Treinos