DannMaromba

Acompanhando aqui e parabéns pela dedicação bro, quiser postar a dieta também tamo ai kkk, abraço bons ganhos

Obg mano, vou falando da dieta ao longo do diario, ja postei meu cafe da manha completo, vou falar de alguns alimentos q uso e gosto : suco de uva integral, farelo de aveia, frutas de baixo IG, castanhas, queijo magro, brócolis etc. Em breve vou postando as refeicoes completas. Nao uso hipercalorico de nenhuma marca e sou contra o uso tambem, muitos so enchem de açucar e proteina de soja, se for utilizar, faça um caseiro com albumina,farelo de aveia, pasta de amendoin ou castanhas, banana, leite integral. Vale mais apena e sai mais barato que comprar um pronto. De suplementos uso :
 
vitamina D 5000U.I dia
Creatina Growth
Beta alanina growth
Multivitaminico Growth
Dextrose
Leucina Growth
Oleo de coco 
Cafeina 100mg
 
Mas de nada vale os suplementos se o saldo calorico da dieta nao estiver positivo. Uma coisa q oney sempre fala eh q um natural com saldo calorico muito alto nao consegue direcionar todas as suas kcals pros músculos e acaba engordando, portanto, ideal eh um saldo calorico modesto.
 
Treino de hoje:
 
Supino Reto na barra 40kgs de cada lado 3 series de 5x4x3, depois baixei pra 35 e fiz uma serie de 6 repets
Cruxifixo declinado alter de 22,5 4series de 8
Cross over polia baixa 4series 10 com 4plaquinhas
Drop set no peck deck 4 drops
Desenvolvimento no alter com 22,5kgs alter 3x5
Desenvolvimento na barea 2series com menos peso q no alter
Elevação frontal 4xMax no Banco 45
Panturrilha no leg 4x15
Pantu no gêmeos 4x15
 
Por hj foi isso, triceps tava umpoco dolorido ainda mas treino rendeu muito bem, fazer ombro sem ter nenhum exercicio INCLINADO pra peito eh outra pegada pqp, SINTO DEMAIS ombro MT TOP. To gostando de fazer o treino assim principalmente os flys e crucifixos pra parte lateral do peito, to sentindo ela trabalhar bem, bastante enfase no desenho. Pantus a melhor frequência pra mim eh dia sim dia nao, todos os dias nao rolou tenho q ouvir o q meu corpo diz tambem hehe. 
Por hoje eh isso galera, amanha domingueira treino de costas, vamo q vamo !!! Abraçao!!!