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Tkss

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Tudo que Tkss postou

  1. Tkss

    Dúvida Se Devo Ou Não Mudar O Treinamento.

    Tkss respondeu ao tópico de Tricolor em Treinamento
    ele não poderia mudar pra ABCD? dizem que é melhor para Ectomorfos (meu caso)
  2. Tkss

    Treino Abcd

    Tkss respondeu ao tópico de Tkss em Lixeira
    então eu não poderia treinar ABCD? não entendi muito bem oq quis dizer
  3. Tkss

    Treino Abcd

    Tkss respondeu ao tópico de Tkss em Lixeira
    Fala galera, como podem ver sou novo no forum, resolvi me cadastrar pois estou mudando meu treino e gostaria da avaliação de vocês. Idade: 19 anos Altura: 1,78 Peso: 60kg Tempo de treino: 8 meses com interrupções Objetivo: Hipertrofia Pois bem, treinei ABC durante um bom tempo, mas resolvi mudar pra AB pois achei que ia dar mais resultados.. Foi então que comecei a me informar e vi que estava treinando errado, não tinha descanso, etc.. Agora to querendo mudar para ABCD, não lembro em qual tópico mas alguém postou que treina: Peito e Ombro, Costa e Trapézio, Coxa e Panturrilha, Bíceps e Tríceps Com base nisso montei uma rotina, gostaria que me ajudassem falando o que poderia ser melhorado, lembrando que sou um Ectomorfo Segunda: Peito e Ombro Supino reto 4x10 Supino inclinado 4x10 Crucifixo inclinado com halteres 4x10 Voador 4x10 Desenvolvimento 3x8 Elevação frontal com halter 3x8 Elevação lateral com halteres 3x8 Terça: Costa e Trapézio Puxada atrás livre 3x8 Puxada frente livre 3x8 Voador inverso 3x8 Remada unilateral com halter 3x8 Enconlhimento com halteres 3x8 Encolhimento com barra na costa 3x8 Remada em pé 3x8 Quarta pensei em fazer Abdominais e Aeróbico (ou será melhor fazer nos outros dias e não ir pra academia na quarta?) Flexão lateral com halteres 3x8 Elevação dos joelhos na barra fixa 3x8 Elevações das pernas na prancha reta 3x8 Abdominal com polia alta 3x8 Abdominal no banco inclinado 3x8 Aeróbico: 60 Minutos / Elíptico Quinta: Coxa e Panturrilhas Agachamento 3x8 Panturrilha Sentado 3x8 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Leg Press/Panturrilha 4x10 Sexta: Bíceps, Tríceps e Antebraço Extensão no banco (Testa) 3x8 Tríceps com polia alta inversa 3x8 Francês 3x8 Rosta direta em pé 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca martelo 3x8 Rosca inversa 4x10 Rosca pulso 3x8 ----------------------------------------- Bom básicamente é isso, alguns nomes de exercícios foram baseados nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/10228-imagens-mostrando-musculo-em-cada-exercicio/ Agradeço desde já, toda ajuda é válida. Abraços

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