Grosck

Na própria esteira.

Fiz HIIT hoje pela primeira vez correndo na esteira mas em 20 minutos queimei apenas 70 calorias e depois de ouvir tanto que HIIT queima MUITO mais caloria achei esse número baixo. É normal queimar só isso em 20 minutos? Fiz 2 minutos de aquecimento (andando) e após isso tiros de 30s (15km/h) descansando 60s (6km/h).

Vlw por avisar, acabei de ver que o meu tem 33g de carbo em 50g, preciso ajustar tudo então. Só não sei se quando cozido tem diferença, porque essas 33g é pra arroz cru.

Não seria mais interessante deixar a refeição com mais proteína e carbo pra logo depois do treino? Esse lanche da tarde é complicado porque esse horario to na facu e o tempo é muito curto.

Altura: 1.77 Peso: 72 BF: 13% Objetivo da dieta: clean bulking 3L de água Total calorias: 2562.2kcal Proteínas: 206.58g Carboidratos: 229.03g Gorduras: 76.58g

É um manipulado que ajuda na síntese proteica e funciona como termogênico tambem mas não tem efeito colateral. E mais proteína ainda? Ja tem quase 2.5g por kg nessa dieta, acho que mais do que isso é exagero. BF ~12% Arrumei isso.

Altura: 1.77m Peso: 69kg Objetivo da dieta: cutting / bulking leve BF: 12% Refeição 1 - 10h30 5g de creatina + 1 dose de vitamina C 4 ovos (2 gemas) 1 fruta + 40g de aveia Refeição 2 - 13h30 200g de filé de frango 160g de arroz integral Vegetais e legumes a vontade Refeição 3 - 15h30 Whey protein (20g) Pré-treino 1 fruta 1 dose de Turkesterone TREINO (16h00 ~ 17h00) Pós-treino 54g de Dextrose ou Waxy 5g BCAA Refeição 4 - 17h30 2 fatias de pão integral 100g de frango ou atum Refeição 5 - 20h00 200g de filé de frango 80g de arroz integral Vegetais e legumes a vontade Refeição 6 - 23h00 até 1h00 Whey protein (20g) 5g de creatina 1 dose de Turkesterone (175g proteina, 210g carboidrato, 56g gordura, ~2100 calorias)

Nutricionista pediu pra eu tomar 5g de creatina quando acordar mais 5g ao dormir, ou seja, 10g no total, por dia. Faz algum sentido isso? Porque por todas as pesquisas que eu fiz mais de 5g por dia seria desperdício.

Altura: 1.77m Peso: 69kg Objetivo da dieta: bulking Refeição 1 - 10h30 5g de creatina + 1 dose de vitamina C 4 ovos (2 gemas) 1 fruta + 3 colheres de sopa de aveia Refeição 2 - 13h30 200g de filé de frango 4 colheres medida de arroz integral Vegetais e legumes a vontade Refeição 3 - 15h30 Whey protein (20g) Pré-treino 1 fruta 1 dose de Turkesterone TREINO (16h00 ~ 17h00) Pós-treino 54g de Dextrose ou Waxy 5g BCAA Refeição 4 - 17h30 2 fatias de pão integral 100g de frango ou atum Refeição 5 - 20h00 200g de filé de frango 2 colheres medida de arroz integral Vegetais e legumes a vontade Refeição 6 - 23h00 até 1h00 Whey protein (20g) 5g de creatina 1 dose de Turkesterone (175g proteina, 210 carboidrato)

Altura: 1,76 Peso: 69kg Objetivo da dieta: bulking Café da manhã - 05:40 Tapioca - 3 colheres de sopa Queijo cottage - 1 colher de sopa Mel - 1 colher de sopa Lanche da manhã - 10:00 Pão de forma integral - 2 fatias Peito de perú - 2 fatias Queijo branco - 2 fatias Almoço - 14:00 Arroz integral - 150g Batata - 1 unidade Feijão - 1 concha Frango grelhado - 200g Salada - à vontade Pós-treino - 17:30 Whey gold standard - 30g Dextrose - 75g Creatina - 5g Jantar - 20:00 Arroz integral - 150g Feijão - 1 concha Frango grelhado - 150g Salada - à vontade Ceia - 22:00 Leite desnatado (200ml) ou pote de iogurte Calorias: 2000kcal Carboidratos: 55% Proteínas: 25,5% Lipídeo: 20% Agua: 2-3L