j_katarivas
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DAE GALERA.. VO COMECA COM MINHA DIETA E MEDIDAS... SE QALGUEM TIVER ALGUMA OPINIAO PARA AJUDAR.... PESO: 88.1 ALT.: 1.77 PERIMETROS: OMBROS: 128 CAIXA: 117 BICEPS: 39 CINTURA: 93 PERNA: 60 PANT: 43 OBJ: HIPERTOFIA % GORD: 12.8 (OBJ: 9%) DIETA: 8:30 2 FATIA DE PAO 12 GRAOS - QUEIJO BRACO - 1 BANANA - 15 MG MALTO ANTES DA REFEICAO:2CAPS X-LA - 1CAPS CROMO APOS A REFEICAO: 1CAPS DE PIRUVATO DE CALCIO - 2 CAPS DE BCAA 9:00 CORRIDA 3 KM. 10:00 2 COL SOPA AMINO - UMA DOSE DE JACK 3D TREINO ABC 2X 12:00 2 COL SOPA AMINO 13:00: ALOMOCO: 6 COL SOPA ARROZ IONTEGRAL - SALADA A VONTADE E 200G DE CARNE GRENLHADA ANTES DA REFEICAO:2CAPS X-LA - 1CAPS CROMO APOS A REFEICAO: 1CAPS DE PIRUVATO DE CALCIO - 2 CAPS DE BCAA 15:00 LANCHE: 30G WHEY - 30G DE MALTO 17:00 LANCHE: 2 FTIAS DE PAO 12 GRAOS - 6 FATIAS DE PEITO DE PERU 19:00 JANTA: 3 COL ARROZ INTEGRAL - SALADA A VONTADE - 200G CARNE GRELHADA ANTES DA REFEICAO:2CAPS X-LA - 1CAPS CROMO APOS A REFEICAO: 1CAPS DE PIRUVATO DE CALCIO - 2 CAPS DE BCAA 22:00 CEIA: 60G DE WHEY GOSTARIA DE SABER SE ESTA TUDO OK PARA O MEU OBJETIVO... ATT..
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DAE GALERA.. VO COMECA COM MINHA DIETA E MEDIDAS... SE QALGUEM TIVER ALGUMA OPINIAO PARA AJUDAR.... PESO: 88.1 ALT.: 1.77 PERIMETROS: OMBROS: 128 CAIXA: 117 BICEPS: 39 CINTURA: 93 PERNA: 60 PANT: 43 OBJ: HIPERTOFIA % GORD: 12.8 (OBJ: 9%) DIETA: 8:30 2 FATIA DE PAO 12 GRAOS - QUEIJO BRACO - 1 BANANA - 15 MG MALTO ANTES DA REFEICAO:2CAPS X-LA - 1CAPS CROMO APOS A REFEICAO: 1CAPS DE PIRUVATO DE CALCIO - 2 CAPS DE BCAA 9:00 CORRIDA 3 KM. 10:00 2 COL SOPA AMINO - UMA DOSE DE JACK 3D TREINO ABC 2X 12:00 2 COL SOPA AMINO 13:00: ALOMOCO: 6 COL SOPA ARROZ IONTEGRAL - SALADA A VONTADE E 200G DE CARNE GRENLHADA ANTES DA REFEICAO:2CAPS X-LA - 1CAPS CROMO APOS A REFEICAO: 1CAPS DE PIRUVATO DE CALCIO - 2 CAPS DE BCAA 15:00 LANCHE: 30G WHEY - 30G DE MALTO 17:00 LANCHE: 2 FTIAS DE PAO 12 GRAOS - 6 FATIAS DE PEITO DE PERU 19:00 JANTA: 3 COL ARROZ INTEGRAL - SALADA A VONTADE - 200G CARNE GRELHADA ANTES DA REFEICAO:2CAPS X-LA - 1CAPS CROMO APOS A REFEICAO: 1CAPS DE PIRUVATO DE CALCIO - 2 CAPS DE BCAA 22:00 CEIA: 60G DE WHEY GOSTARIA DE SABER SE ESTA TUDO OK PARA O MEU OBJETIVO... ATT..
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DAE GALERA.. VO COMECA COM MINHA DIETA E MEDIDAS... SE QALGUEM TIVER ALGUMA OPINIAO PARA AJUDAR.... PESO: 88.1 ALT.: 1.77 PERIMETROS: OMBROS: 128 CAIXA: 117 BICEPS: 39 CINTURA: 93 PERNA: 60 PANT: 43 OBJ: HIPERTOFIA % GORD: 12.8 (OBJ: 9%) DIETA: 8:30 2 FATIA DE PAO 12 GRAOS - QUEIJO BRACO - 1 BANANA - 15 MG MALTO ANTES DA REFEICAO:2CAPS X-LA - 1CAPS CROMO APOS A REFEICAO: 1CAPS DE PIRUVATO DE CALCIO - 2 CAPS DE BCAA 9:00 CORRIDA 3 KM. 10:00 2 COL SOPA AMINO - UMA DOSE DE JACK 3D TREINO ABC 2X 12:00 2 COL SOPA AMINO 13:00: ALOMOCO: 6 COL SOPA ARROZ IONTEGRAL - SALADA A VONTADE E 200G DE CARNE GRENLHADA ANTES DA REFEICAO:2CAPS X-LA - 1CAPS CROMO APOS A REFEICAO: 1CAPS DE PIRUVATO DE CALCIO - 2 CAPS DE BCAA 15:00 LANCHE: 30G WHEY - 30G DE MALTO 17:00 LANCHE: 2 FTIAS DE PAO 12 GRAOS - 6 FATIAS DE PEITO DE PERU 19:00 JANTA: 3 COL ARROZ INTEGRAL - SALADA A VONTADE - 200G CARNE GRELHADA ANTES DA REFEICAO:2CAPS X-LA - 1CAPS CROMO APOS A REFEICAO: 1CAPS DE PIRUVATO DE CALCIO - 2 CAPS DE BCAA 22:00 CEIA: 60G DE WHEY GOSTARIA DE SABER SE ESTA TUDO OK PARA O MEU OBJETIVO... ATT..