DAE GALERA..
VO COMECA COM MINHA DIETA E MEDIDAS...
SE QALGUEM TIVER ALGUMA OPINIAO PARA AJUDAR....
PESO: 88.1
ALT.: 1.77
PERIMETROS:
OMBROS: 128
CAIXA: 117
BICEPS: 39
CINTURA: 93
PERNA: 60
PANT: 43
OBJ: HIPERTOFIA
% GORD: 12.8 (OBJ: 9%)
DIETA:
8:30
2 FATIA DE PAO 12 GRAOS - QUEIJO BRACO - 1 BANANA - 15 MG MALTO
ANTES DA REFEICAO:2CAPS X-LA - 1CAPS CROMO
APOS A REFEICAO: 1CAPS DE PIRUVATO DE CALCIO - 2 CAPS DE BCAA
9:00
CORRIDA 3 KM.
10:00
2 COL SOPA AMINO - UMA DOSE DE JACK 3D
TREINO ABC 2X
12:00
2 COL SOPA AMINO
13:00:
ALOMOCO: 6 COL SOPA ARROZ IONTEGRAL - SALADA A VONTADE E 200G DE CARNE GRENLHADA
ANTES DA REFEICAO:2CAPS X-LA - 1CAPS CROMO
APOS A REFEICAO: 1CAPS DE PIRUVATO DE CALCIO - 2 CAPS DE BCAA
15:00
LANCHE: 30G WHEY - 30G DE MALTO
17:00
LANCHE: 2 FTIAS DE PAO 12 GRAOS - 6 FATIAS DE PEITO DE PERU
19:00
JANTA: 3 COL ARROZ INTEGRAL - SALADA A VONTADE - 200G CARNE GRELHADA
ANTES DA REFEICAO:2CAPS X-LA - 1CAPS CROMO
APOS A REFEICAO: 1CAPS DE PIRUVATO DE CALCIO - 2 CAPS DE BCAA
22:00
CEIA: 60G DE WHEY
GOSTARIA DE SABER SE ESTA TUDO OK PARA O MEU OBJETIVO...
ATT..