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Suyaann

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  1. Gostei
    Suyaann deu reputação a busarello em Avaliação Dieta (Minha primeira dieta)   
    Vamos pelo principio:
    01 - Você usou um multiplicador muito alto. Pode refazer o calculo usando 1.3. Com isso a sua dieta deverá ser refeita.
    02 - Pode reduzir para 2.5g/kg de proteinas, mantendo 1g/kg de gordura. O resto em carbo, sem um valor fixo (use o que precisar para fechar as calorias)
    03 - As refeições não precisam ter o mesmo valor calorico e/ou de macros. Monte como ficar melhor para o seu paladar e a sua rotina.
  2. Gostei
    Suyaann deu reputação a Murisfa em Avaliação Dieta (Minha primeira dieta)   
    Pode variar mais os alimentos...dua dieta se resume em ovo,batata doce e arroz integral...
    Varie os carbos com aveia,banana, frutas, arroz branco, feijao.... 
    As proteinas coma frango, carne vermelha, leite e derivados...
    As gorduras pode ser amendoim, castanha do para, pasta de amendoim, gema do ovo, azeite,manteiga...
    Sugiro que refaça a dieta pois nao precisa ficar restrito a esses alimentos... e me parece que pelo seu peso e altura as calorias que vc necessita estao superestimadas...

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