Suyaann
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Suyaann deu reputação a busarello em Avaliação Dieta (Minha primeira dieta)
Vamos pelo principio:
01 - Você usou um multiplicador muito alto. Pode refazer o calculo usando 1.3. Com isso a sua dieta deverá ser refeita.
02 - Pode reduzir para 2.5g/kg de proteinas, mantendo 1g/kg de gordura. O resto em carbo, sem um valor fixo (use o que precisar para fechar as calorias)
03 - As refeições não precisam ter o mesmo valor calorico e/ou de macros. Monte como ficar melhor para o seu paladar e a sua rotina.
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Suyaann deu reputação a Murisfa em Avaliação Dieta (Minha primeira dieta)
Pode variar mais os alimentos...dua dieta se resume em ovo,batata doce e arroz integral...
Varie os carbos com aveia,banana, frutas, arroz branco, feijao....
As proteinas coma frango, carne vermelha, leite e derivados...
As gorduras pode ser amendoim, castanha do para, pasta de amendoim, gema do ovo, azeite,manteiga...
Sugiro que refaça a dieta pois nao precisa ficar restrito a esses alimentos... e me parece que pelo seu peso e altura as calorias que vc necessita estao superestimadas...