[1º Ciclo - Enantato X Stanozolol (Fotos 2 semanas ATUALIZADAS)]

Acompanhando aquiii...

 

Minha altura é 165 e cheguei a pesar 81kg's..

Fiz uma dieta com Lipo6 UC  + e perdi 11kgs em 2 meses, hoje estou com 70,8..

 

 

 

[Avaliação Dieta (Minha primeira dieta)]

Muito pelas dicas pessoal, como muitos disseram  reduzi minhas kcal, refiz os calculos e minha dieta, Fiz até uma tabela no excel para ficar organizado..

 

Novo Calculo:

Metabolismo basal: 1728
Calorias necessárias para manter o peso: 2376
Calorias para emagrecer: 2019
Calorias para subir de peso: 2732

 

 

Minhas Informações:

Idade: 20

Peso: 71

Altura: 165

BF: 15%

Treino: 4 Meses ( Nesses meses, sempre evitei gorduras, refrigerantes, alimentos vazios )

 

 

[Avaliação Dieta (Minha primeira dieta)]

Agora, Murisfa disse:

Pode variar mais os alimentos...dua dieta se resume em ovo,batata doce e arroz integral...

Varie os carbos com aveia,banana, frutas, arroz branco, feijao.... 

As proteinas coma frango, carne vermelha, leite e derivados...

As gorduras pode ser amendoim, castanha do para, pasta de amendoim, gema do ovo, azeite,manteiga...

Sugiro que refaça a dieta pois nao precisa ficar restrito a esses alimentos... e me parece que pelo seu peso e altura as calorias que vc necessita estao superestimadas...

 

Primeiramente, Obrigado pela dica..

 

Bom, eu fiz a dieta baseada na TMB 2533(como pode ver no inicio do tópico), estou tentando fazer uma dieta completa para  e sem precisar  whey protein e com baixo custo(estou com pouco dinheiro no momento) ..

 

 

Acho que esqueci de citar, fiz minha avialiação e deu 16% de BF no ínicio do ano. Mês passado eu fiz novamente e deu 10,88% de BF.. MAS creio que esses testes são imprecisos para cita-los no tópico....

 

 

 

 

[Avaliação Dieta (Minha primeira dieta)]

Bom, revisei o forum e consegui montar uma dieta de cutting para mim..

 

Peso: 71kg

Altura: 1,65

Idade: 20 anos

 

Metabolismo basal: 1728
Calorias necessárias para manter o peso: 2980
Calorias para emagrecer: 2533
Calorias para subir de peso: 3427

 

=============================================
Prteinas: 3g    71 * 3: 213
Carboidr: 2g    71 * 2: 142
Gorduraa: 1g    71 * 1: 71

Kcal por Refeição: 506 (5 refeições)
=============================================

 

Gordura:      101.32kcal ( 20 % )
Proteina:     253.3kcal ( 40  % )
Carboidrato:    202.64kcal ( 40 % )

Metabolismo basal: 1728
Calorias necessárias para manter o peso: 2980
Calorias para emagrecer: 2533
Calorias para subir de peso: 3427

 

=============================================
Prteinas: 3g    71 * 3: 213
Carboidr: 2g    71 * 2: 142
Gorduraa: 1g    71 * 1: 71

Kcal por Refeição: 506
=============================================

Gordura:      101.32kcal ( 20 % )
Proteina:     253.3kcal ( 40  % )
Carboidrato:    202.64kcal ( 40 % )

 

 

Proteina: 1215.84 ( 40 % )
CarboIdr: 810.56 ( 40 % )
Gordura: 506.6

- Desjejum
180g omelete(270kcal, 5.2g (carbo), 28g(Proteina), 31g(Gordura)
360g banana prata(222.5kcal  57.5g (carbo) / 2.5g (Prot))
1c de omega3

- Almoço
250g de Arroz Integral(300kcal, 65.5g(carb) / 7.5g (Proteina) / 2.5(Gordura))
200g Omelete (208kcal, 65.5(carb) / 22g (Proteina) / 24g (Gordura)

- Pré Treino
250g de batata doce (192.5kcal, 46g(carbo), 1.5g(Proteina), 0.25g(Gordura))
200g de ovos cozidos (314kcal, 2g(carbo), 26g(proteina), 24g(Gordura)

- Pós Treino
300g Arroz Integral(360kcal, 75(carb), 8g(Proteina), 3g(Gordura))
200g clara de ovo cozida(108kcal, 0c(arb), 26g(Proteina), 0(Gordura))

- Ceia
200g ovo cozido(314kcal, 2g(carbo), 26(proteina), 24g(Gordura))
260g batata doce(200.2kcal, 48(carbo), 1.56(proteina), 0.26(gordura))

 

Abraços!