RobertoL.

Pessoal, olá mais uma vez! Outra dúvida que me surgiu após os comentários acima, é se seria de fato interessante algum tipo de suplementação. Com a alimentação descrita acima, dados os devidos ajustes, creio que eu consiga alcançar os níveis diários de gordura, proteína e carbos com alimentos sólidos.. Logo, seria necessária a suplementação com algum tipo de produto? Antes de criar o tópico pretendia comprar albumina, whey e creatina. Valeu!

Bom dia! Anotei todas as dicas! Já estou procurando outras fontes para me certificar do real valor nutricional dos alimentos! Quanto aos ovos, algum problema quanto ao horário em que os consumo? (Cerca de 1h antes de ir para o treino, já no desjejum). Valeu! P.S: Editei a tabela e tentei reorganizar os valores dos alimentos. Corrigi os valores do frango, adicionei as gemas e 100g de abacate a noite, antes de dormir. Se tivesse como você dar mais uma olhada, te agradeceria imensamente!

Opa, bom dia! Retirei os dados do site recomendado pela pessoa que postou essa tabela aqui no fórum, mas já vou corrigir com os valores que você me passou! Anotei todas as dicas, valeuzão! Quanto às gorduras, o abacate fica meio complicado pois onde moro ele é meio salgado de preço, mas óleo de côco e as gemas do ovo já vou incluir e editar o post! Brigado! Ah, é que acho que a foto não ficou muito nítida, mas a gordura já tá 1,1g/kg! EDIT: Fui procurar mais sobre tabelas nutricionais e em todas que eu encontrei, dizem que 100g de frango contém cerca de 32g de proteína, então as 150g acho que ficariam em torno desses 45g mesmo, ou não?

Fala pessoal, tudo bem? Sou novo aqui no fórum e vim pedir o auxílio, se possível, de vocês com a minha dieta. Já fiz várias dietas e na maioria das vezes consigo sempre aquele resultado "relâmpago" das primeiras semanas ou dos primeiros meses e logo em seguida, acabo me desmotivando e/ou perco o foco. Dessa vez to querendo seguir à risca tudo e tornar isso um hábito de verdade, espero conseguir e conto com o companheirismo de vocês pra isso. Segue abaixo os dados que consegui colher: Altura: 1.68 Peso: 82kg Idade: 23 anos BF: 23% GCD: 2629Kcals Objetivo da dieta: cutting OBS: Estou com o interesse de comprar alguns suplementos como whey e creatina, mas como ainda não os tenho, não os descrevi na dieta. É isso aí, abração e desde já, agradeço o apoio! :]