Enzo Oliveira

Obg

Meu nome é Enzo, tenho 15 anos, faço crossfit a 1 ano e meio, tenho 1,79m, e peso 68kg. Não entendo quase nada sobre dieta ou que suplemento tomar, preciso ganhar massa muscular só que não faço ideia de por onde começar! Gostaria que vocês me descem dicas ou algo do tipo que pudesse me ajudar, já treino a mais de um ano e não vejo mais resultado físico. Perdi 5 quilos por causa que peguei zika e não consegui subir meu peso... Se alguém poder me ajudar dando dicas do que tomar, do que comer e quando comer, etc... Desde já eu agradeço!! Obs: Sou novo aqui, então se eu estiver postando isso no fórum errado me desculpem!