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Pessoal segui o modelo adicionei todas as info, desculpe se faltou algo estou procurando ajuda vou arruma a dieta adiconando gordura entao

Idade: 25 anos Peso: 73 Altura: 1.74 Objetivo: Bulking e perder gordura ganho com qualidade Seguindo a conta: Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso. Total: 2403 Obs: dieta montada por mim, caso esteja errado por favor me corrijam # 06:00h – Refeição 1: 250ml de leite desnatado Cals: 91 Carbs: 12.67g Prot: 8.88g 50g de aveia em flocos Cals: 186 Carbs: 29.35 Prot: 13.5g 30g de whey protein Gold Cals: 110 Carbs: 2.4g Prot: 24g 1 banana nanica Cals: 105 Carbs: 26.95g Prot: 1.29g Total Cals: 492 Carbs: 71.37g Prot: 47,67g # 09:00h – Refeição 2: 1 Maçã Cals: 72 Carbs: 19.06g Prot: 0.36g 100g batata doce Cals: 86 Carbs: 20.12g Prot: 1.57g 100g de carne bovina Cals: 288 Carbs: 0g Prot: 26.33g Total: Cals: 446 Carbs:39,18 Prot: 28,26g # 12:00h – Refeição 3: 200g arroz Cals: 240 Carbs: 39.16g Prot: 4.38g 50g Couve-Flor Cals: 12,5 Carbs: 2,65 Prot: 0.99g 150g de peito de frango ou atum Cals: 292.5 Carbs: 0 Prot: 44,32g Total: Cals: 545 Carbs: 41,81 Prot: 49,69g # 15:00h – Refeição 4: 1 banana ou pêra Cals: 105 Carbs: 26.95g Prot: 1.29g # 18:00h – Pré-treino: 250g de batata doce ou arroz Cals: 86 Carbs: 20.12g Prot: 1.57g 150g de peito de frango Cals: 292.5 Carbs: 0 Prot: 44,32g 6g de BCAAs Total: Cals: 378,5 Carbs: 20.12g Prot: 45,89g # 20:30h – Pós-treino (Ainda na academia): 30g Whey Protein Cals: 110 Carbs: 2.4g Prot: 24 # 20:30 – Refeição 5: 200g de batata doce ou arroz Cals: 240 Carbs: 39.16g Prot: 4.38g 150g de peito de frango Cals: 292.5 Carbs: 0 Prot: 44,32g 100g de beterraba ralada Cals: 43 Carbs:9.56 Prot: 1.61g Total: Cals: 575 Carbs:48 Prot: 50,31g # 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 6: 1 – Laranja Cals: 62 Carbs:15.39 Prot: 1.23g Total Calorias: 2713 Total Carbo: 249,83 Total Proteinas: 248,34

PESO: 72.6 IDADE: 25 ALTURA: 1.74 BF: 1.74 OBJETIVO: GANHO DE MASSA MAGRA RÁPIDO E PERCA DE GORDURA Amigos bom dia, lendo o forum acabei montando está dieta, o que acham? Meu objetivo é mudar meu shape nos próximos três meses Agua: De 2 a 3 litros de água # 06:00h – Refeição 1: 250ml de leite desnatado 50g de aveia em flocos 20g de whey protein 1 banana nanica 15g de Malto/Achocolatado em pó # 09:00h – Refeição 2: 1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra 100g de arroz ou batata doce ou macarrão 100g de carne bovina ou atum # 12:00h – Refeição 3: 200g de batata doce ou arroz ou macarrão 30g de feijão 50g de brócolis ou Couve-Flor 150g de peito de frango ou atum # 15:00h – Refeição 4: 200ml de leite desnatado 40g de aveia em flocos 1 banana ou pêra # 18:00h – Pré-treino: 250g de batata doce ou arroz 150g de peito de frango 6g de BCAAs # 20:00h – Pós-treino (Ainda na academia): 40g de Maltodextrina/Açúcar 30g Whey Protein 6g de BCAAs 1g de vitamina C # 20:30 – Refeição 5: 200g de batata doce ou arroz 150g de peito de frango 50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada # 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 6:

Idade: 25 anos Altura: 1.74 Peso: 72.6 BF: 12% Objetivo: Ganho de massa e perca de gordura Obs: Passei com minha amiga nutri ela garante otimos resultados com a dieta abaixo, eu pesava 85 kilos estou treinando a 1 ano estava querendo ciclar ela falou que não e me passou esta dieta nao estou muito satisfeito com isso o que acham? Por favor me ajudem. REFEIÇÃO/ HORÁRIO ALIMENTO QUANTIDADE EM MEDIDAS CASEIRAS Café da manhã Pão de forma integral Requeijão Vitamina: Leite semi-desnatado Morangos Linhaça Adoçar com adoçante de sua preferência 2 fatias 1 colher de sopa rasa 1 copo de 200ml (copo de requeijão) 5 unidades 1 colher de sopa Lanche da manhã Maçã 1 unidade Almoço Arroz integral Carne moída refogada Brócolis cozido Cenoura crua ralada Alface americana Azeite de oliva Para temperar a salada, além do azeite: vinagre balsâmico ou limão + sal com moderação 6 colheres de sopa rasa 5 colheres de sopa 3 ramos 4 colheres de sopa rasa 6 folhas 1 colher de sobremesa Lanche da tarde Whey protein Ou Barra de proteina 25mg 1 unidade Pré-treino 30 a 40min antes Mix de oleaginosas Opções: castanha de caju, castanha do Brasil, amêndoas, nozes, soja torrada, macadâmia. 1 punhado Jantar Bife grelhado Repolho refogado Tomate Azeite de oliva Para temperar a salada, além do azeite: vinagre balsâmico ou limão + sal com moderação 1 bife médio 5 colheres de sopa 4 fatias 1 colher de sobremesa 22:30 Ceia Laranja 1 unidade Composição do Termogenico manipulado Cafeína Anidra ----------------------------250mg Chá verde ----------------------------------200mg Pholia Negra ------------------------------300mg Pholia Magra -----------------------------300mg Citrus ---------------------------------------300mg L-carnitina ---------------------------------300mg Taurina -------------------------------------100mg