Deby_zita

oi galera!! eu sou a Debora e eu venho acompanhando o forum a uns meses, aprendi muita coisa, mas so hoje resolvi criar uma conta rsrs, pra pedir uma avaliacao!! eu malho a 1 ano e 6 meses mas sempre peguei bem leve, fazia so por fazer, so de uns tempos pra ca que comecei a me dedicar de verdade! ja fiz varios tipos de treino, mas nunca tentei fazer um eu mesma, sempre fiz os que o intrutor passava, agora to afim de fazer um treino diferente q veio na minha cabeca!! nao sei se eh bom, ruim ou o q!!! vai de segunda a sexta ah esqueci de por as series e repet!! vo por soh das pernas pq eh o meu foco segunda: soh os gerais pra perna 1-agacham. livre (15/12/10/10/8) 2-agacham. unilateral (5x10) 3-agacham. sumo (12/12/10/10/8) 4-leg press 45 (15/12/10/8/8/6) terca: abdom. e panturrilha 1-abdom. reto com anilha (o quanto eu conseguir) 2-abdom. obliquo com anilha 3-abdom. inferior 4-cadeira gemeos (5x15) 5-gemeos em pe (4x12) quarta: costas, biceps, triceps, ombro (tirei peito) 1-desenvolvimento frontal 2-algum pra ombro 3-puxada frontal 4-algum pra costas 5-triceps com halter 6-triceps na polia 7-rosca alternada quinta: o mesmo de terça abdom. e panturrilha sexta: soh os isoladores pra perna 1-cadeira extensora (15/12/10/8/8/6) 2-cadeira flexora (15/12/10/10/8/6) 3-aducao (4x10) 4-abducao (4x10) 5-gluteo isolado, pode ser quatro apoios ou outro (6x10) tem como?? ou nao tem nada a ver?? eu queria fazer assim pois ia maximizar a intensidade dos exercicios, na sexta eu faria series ate estourar o musculo!! ta com muita repet?? bjxx