oi galera!! eu sou a Debora e eu venho acompanhando o forum a uns meses, aprendi muita coisa, mas so hoje resolvi criar uma conta rsrs, pra pedir uma avaliacao!!
eu malho a 1 ano e 6 meses mas sempre peguei bem leve, fazia so por fazer, so de uns tempos pra ca que comecei a me dedicar de verdade!
ja fiz varios tipos de treino, mas nunca tentei fazer um eu mesma, sempre fiz os que o intrutor passava, agora to afim de fazer um treino diferente q veio na minha cabeca!! nao sei se eh bom, ruim ou o q!!!
vai de segunda a sexta
ah esqueci de por as series e repet!! vo por soh das pernas pq eh o meu foco
segunda: soh os gerais pra perna
1-agacham. livre (15/12/10/10/8)
2-agacham. unilateral (5x10)
3-agacham. sumo (12/12/10/10/8)
4-leg press 45 (15/12/10/8/8/6)
terca: abdom. e panturrilha
1-abdom. reto com anilha (o quanto eu conseguir)
2-abdom. obliquo com anilha
3-abdom. inferior
4-cadeira gemeos (5x15)
5-gemeos em pe (4x12)
quarta: costas, biceps, triceps, ombro (tirei peito)
1-desenvolvimento frontal
2-algum pra ombro
3-puxada frontal
4-algum pra costas
5-triceps com halter
6-triceps na polia
7-rosca alternada
quinta: o mesmo de terça abdom. e panturrilha
sexta: soh os isoladores pra perna
1-cadeira extensora (15/12/10/8/8/6)
2-cadeira flexora (15/12/10/10/8/6)
3-aducao (4x10)
4-abducao (4x10)
5-gluteo isolado, pode ser quatro apoios ou outro (6x10)
tem como?? ou nao tem nada a ver?? eu queria fazer assim pois ia maximizar a intensidade dos exercicios, na sexta eu faria series ate estourar o musculo!! ta com muita repet??
bjxx