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MJr

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  1. MJr

    Treinamento Eficiente Apenas Com Halteres

    MJr respondeu ao tópico de MJr em Treinamento
    Masssa, já estão incluídos no programa!
  2. MJr

    Treinamento Eficiente Apenas Com Halteres

    MJr postou um tópico em Treinamento
    To sem a oportunidade de frequentar uma academia e vou acabar treinando em casa (temporariamente), apenas com halteres. Quero saber algumas dicas/sugestões de exercícios para um treinamento eficiente e com exercícios que não sejam de fácil lesão( Alto risco de lesão caso esteja postura errada ) feito em casa com halteres. Por enquanto, estou treinando da seguinte forma: Trabalhando 2 agrupamentos musculares por dia: 1 - SEG QUI ( peito , bíceps ) 2 - TER SEX ( costas , tríceps ) 3 - QUA ( ombro e perna ) Sendo os seguintes exercícios: 1 - FLEXÃO PEITO , SUPINO RETO , ROSCA ALTERNADA C/ GIRO , ROSCA CONCENTRADA E ROSCA MARTELO 2 - SERRADOR , TRÍCEPS COICE , TRÍCEPS BANCO, TRÍCEPS TESTA 3 - AGACHAMENTO , STIFF , DESENVOLVIMENTO E ELEVAÇÃO LATERAL COMPLETA Valeu!

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