Zulu07
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Vou acompanhar seu relato mano, muito bom o shape cara. Qual o local da competição?
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9 horas atrás, fazza3 disse:
Então, vou postar as fotos. Sim, vou mandar low doses de testo, ia mandar cipionato ou enantato, mas acho que vou mandar dura mesmo, quantas mg por semana de dura? 250mg ou 500mg, continuando com 30mg/dia de dianabol, ainda tenho 3 semanas de dianabol, ia mandar pelo menos umas 4 semanas no mínimo desse dura junto, essa semana já começo.
Manda 500mg. A TPC melhorou.
Vê se não faz cagada ein mano e deixa o seu organismo se recuperar um tempo e depois manda outro ciclo
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26 minutos atrás, fazza3 disse:
Minha libido está ruim, estou tomando tribulus para que isso de uma melhorada..
Cara foi avisado mais de uma vez que você iria bagunçar seu eixo, não vou ficar criticando pois acho que cada um faz aquilo que julga ser melhor para si mas concordo com o @unix manda essa diana ai com low doses de testo. Posta fotos ai do antes e depois pra gente poder ver o resultados..
Mais uma duvida, você disse que pretende fazer uso de stano em cutting correto? Vai usa-la sozinha ou com testo junto?
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13 minutos atrás, Paulinzor disse:
Não calculei ainda, vc tem fácil o cálculo da planilha ai? E, como vc calculou a TMB?
Então, fiz minha dieta com base nos dados IIFYM
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Vim aqui para me juntar a "bacia das almas", como já foi dito pelo @Jaraqui kkkkk
Depois de um fds jacando com pizza, cerveja e coisinhas a mais hoje é o recomeço. A minha meta é conseguir em 55 dias chegar pelo menos nos 100 kg (55 dias contando a partir de hoje pois dia 19/11 é meu aniversario e quero chegar com pelo menos metade da meta alcançada). Então pau na maquina.. AAAHHHUUUUU
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o que acham da dieta? esta boa?
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Minha dieta atual está bem básica primeiro porque não tenho saco para ficar cozinhando vários tipos de alimentos e segundo porque a grana é curta então tento simplificar o máximo possível. Verduras e legumes eu não conto pois como a vontade e julgo que ser irrelevante os macros desses alimentos
1° Refeição
1 tapioca
4 fatias de peito de peru
30g de whey
2° Refeição
100g de tomate
220g de frango
3° Refeição - pré treino
100g macarrão
220g de frango
4° Refeição - pós treino
100g de macarrão
220g de frango
5° Refeição
100g de ovo
200g de frango
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21 minutos atrás, Stein disse:
muito isolador neste treino..
poderia me ajudar a remonta-lo?
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Seguindo a dica do @Stein fiz um novo treino que vai ser mais frequente
ABC2x
Panturrilha:DsDn
Abdominal:DsDn
Séries e Repetições: 4X6~12
PEITO/OMBRO/TRÍCEPS
-Supino reto barra
-Supino Inclinado halteres
-Crucifixo reto-Cross over
-Desenvolvimento + Elevação lateral (bi-set)
-Paralelas
-Supino fechado
-Pulley corda
COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS
-Barra fixa
-Remada curvada
-Remada unilateral-Puxador T
-Encolhimento
-Rosca maquina
-Rosca direta
-Rosca alternada
-Rosca inversa
PERNAS
-Agachamento
-Leg Press
-Extensora
-Afundo
-Stiff
-Flexora
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1 hora atrás, LouvaDeus disse:
Man, se tiver como atualizar com fotos/videos ficaria maneiro tbm..
Vou postar fotos sim mano, hoje a noite quando chegar do trabalho irei postar as primeiras fotos.
OBS: COMO POSTAR FOTOS AQUI SEM DAR ERRO NA IMAGEM? pq ja vi alguns posts que o pessoal postou foto mas ela não apareceu..
1 hora atrás, Stein disse:boa sorte na jornada...
seguinte, se o objetivo é baixar bf, e depois construir um shape, observando os pontos fracos e buscando um shape de palco, te aconselho um treino mais frequente neste momento..
abraço.
opa valeu pela dica Stein, no caso é esse meu objetivo sim, perder o máximo possível de gordura e depois começar a ganhar massa magra o mais limpa possível. Seria melhor fazer um treino ABC2X?
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Boa noite a todos, logo mais tem treino de pernas, hoje é dia de sair moido da academia
como não tonha colocado antes vim postar minhas medidas atuais e ao final da semana posto as primeiras fotos.
MEDIDAS
PESO ATUAL - 109,0 KG
PEITO - 112
ABDÔMEN - 100
BÍCEPS ESQUERDO - 43,5 (contraído)
BÍCEPS DIREITO - 43,5 (contraído)
PERNA ESQUERDA - 66,5
PERNA DIREITA - 66,5
PANTURRILHA ESQUERDA - 42,5
PANTURRILHA DIREITA - 43
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Bom dia galera, ontem não consegui treinar porque sai muito tarde do trabalho porem fiz minhas refeições dentro do padrão. Hoje de manha fiz o treino de ombro e o aeróbico para completar, como cheguei em casa na correria para não sair atrasado pro trabalho não consegui fazer o pós treino então estou aqui no pc com a fome batendo pesada kkkk.
O treino foi bom, fiz todas as series bem concentradas, o aeróbico confesso que tenho que pegar mais firme pois não sou tão fã assim mas é necessário queimar esse bacon na cintura.
Meu trabalho não me permite comer exatamente de três em três horas então trago minhas marmitas e como quando dá uma brecha, minha próxima refeição será somente as 15h e até la vou tomando bastante agua e beliscando uns biscoitos integrais (será que é uma boa come-los?). Hoje vou tentar tirar minhas medidas e postar no período da tarde
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1 hora atrás, Paulinzor disse:
Seguindo ! Está natural? ABCDE é uma boa?
então cara eu estou natural sim, já fiz uso a alguns anos atrás de ciclo 6 com stano (menino novo querendo ser forte rápido)
já tentei fazer abc e ab mas foi esse que melhor me adaptei, sinto que consigo treinar com mais e melhor
1 hora atrás, LouvaDeus disse:Acompanhando.. Bons treinos, brother
valeu por acompanha mano
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2 horas atrás, Thelastboss disse:
Boa sorte mano, vou acompanhar aqui pra ver onde vc chega.. posta fotos
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valeu por acompanhar mano, amanha posto fotos atuais e se possivel toda semana vou postando
2 horas atrás, SonJnow disse:Se não lhe for incômodo responder, qual o motivo de ter desenvolvimento com halteres e desenvolvimento na máquina no mesmo treino? A ênfase não é a mesma? Por favor, corrijam-me se eu estiver errado, mas, não seria melhor substituir o máquina por um Arnold Press ou Desenvolvimento Nuca então?
Bons ganhos, bro. Vou ficar de olho.
valeu por acompanha mano. Putz tem fundamento o que você disse ein, acho que vou substituir pelo nuca então.
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Boa tarde povo, estou criando esse diário para ter um comprometimento maior com meu objetivo que é conseguir construir um shape digno de poder subir no palco ou de pelo menos chegar próximo a isso. Sei que é difícil e sei que é demorado, mas se eu tivesse pressa ia correr maratona.
Meu nome é Felipe, tenho 24 anos e entre pausas e voltas treino a quase 5 anos, tenho atualmente 109,5 kg com 22% de bf e estou na batalha para conseguir baixar esses números afim de conseguir uma definição aparente e ai sim recomeçar um trabalho de hipertrofia de qualidade, digo recomeçar porque sempre treinei visando o crescimento mas devido a problemas particulares fiquei mais de um ano parado e acabei engordando um pouco virando um falso magro
O sonho de competir sempre existiu mas nunca dei muita importância, mas de tempos pra cá comecei a ter essa vontade mais forte do que nunca e estou disposto a fazer de tudo para chegar la no palco, independente de ganhar ou perder quero ter esse orgulho de mim mesmo. Estou aberto a criticas e sugestões de todos que venham para somar e quiserem acompanhar.
Treino A
Fly reto - 4 x 10-8-8-6
Fly Inclinado - 4 x 10-8-8-6
Cross-over - 4 x 10-8-8-6
Supino inclinado maquina - 4 x 10
Treino B
Agachamento - 4 x 10-8-8-6
Leg Press - 4 x 10-8-8-6
Extensora - 4 x 10-8-8-6
Flexora - 4 x 10-8-8-6
Stiff - 4 x 10
Gluteo maquina - 4 x 10
Treino C
Barra fixa no graviton - 4 x ?
Puxador T - 4 x 10-8-8-6
Remada Curvada - 4 x 10-8-8-6
Serrote - 4 x 10-8-8-6
Treino D
Desenvolvimento halteres - 4 x 10-8-8-6
Desenvolvimento nuca - 4 x 10
Crucifixo inverso - 4 x 10-8-8-6
Elevação lateral + elevação frontal - 4 x 10
Treino E
Rosca direta - 4 x 10-8-8-6
Rosca alternada - 4 x 10
Rosca direta maquina - 4 x 10-8-8-6
Triceps corda - 4 x 10-8-8-6
Triceps pronado - 4 x 10-8-8-6
Paralelas - 4 x ?
Bom por enquanto é isso, pretendo atualizar diariamente sempre que possivel depois do treino.
Valeu povo. Bora crescer!!!!!!
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7 minutos atrás, alexandreas disse:
Obrigado por acompanhar.
Atualmente estou utilizando ABCDE, creio que consigo dar uma ênfase maior ao músculo, treinando mais intenso e também dando um descanso maior a ele, quando treinava ABC ou ABCD, na 2x semanal do treino estava muito fadigado, não conseguia repetir as cargas e saia bastante dolorido.
Então estou optando pelo ABCDE, porém acredito que seja importante varias em alguns meses ou semanas.
Abraço.
Sinto a mesma coisa com esse treino, consigo progredir melhor com ele do que com um abc2x. Quantos exercícios usa em media pra cada grupo muscular?
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vou acompanhar aqui seu relato mano, também estou na batalha para baixar o bf
você disse que sempre esta variando os treinos entre abcde e abc, qual é o seu atual no momento, pois estou para iniciar o abcde e gostaria de saber de outras pessoas como é a adaptação a esse treino
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andei um pouco desatualizado sobre o mundo do BB, e em relação ao jeff seid. O que aconteceu com ele? Vai competir esse ano no MR ou vai ficar so postando foto no instagram?
2 horas atrás, Calisthenic Pedro disse:O levrone com certeza não merece pegar o top 10,infelizmente
Que o Levrone é um mito isso é indiscutivel mas ontem assistindo a apresentação dele tenho que concordar com você cara, o shape dele para o nivel do olympia esta bem abaixo porem para uma pro que ficou mais de dez anos sem competir e voltou com uma preparação "relampago" ele esta muito bem
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mas será que ele pega o top 5?
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Agora, LucasBora disse:
sadik n é mp + agr ele é na classic, meu palpite é o atual campeão o Buendia
esse Buendia realmente tem um shape bom, é impressão minha ou a cintura dele é mais fina que a do felipe franco?
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na opinião de vocês quem leva o MP esse ano? Será que o shape do Felipe Franco está pronto pra bater de frente por exemplo com o do Sadik?
Torço muito por ele e acho que a linha de corpo dele é muito boa mas os caras da gringa são bons demais
Tópico do Desafio de Cutt
em Musculação em geral
Postado
Cara não sou conseguiria comer tanto M&M como você comeu mas entendo essa deslizada, vira e mexe quando estou em casa a noite fico com uma fome de uns 10 mendigos ai a saida que arrumo é comer aquelas gelatinas zero ou então quando não tem mais saida, deito na cama assisto netflix ate o sono vir e vou bebendo bastante agua ou chá verde