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Pensei em adicionar na primeira refeição castanha do para. Quaç seria outra sugestao para aumentar o nivel de gordura? Verdade, esta me custando muito caro, porem estou me alimentando mt. O que você indicaria para acrescentar, substituir ou retirar da dieta?

Primeiramente queria me apresenta, meu nome é Tiago e tenho 22 anos. No inicio do ano pesava 70kg e tenho 1,87 de altura. Entao comecei a frequentar a academia e acabei me apaixonando pelo esporte, entao busquei atraves de pesquisas pela internet uma dieta e suplementacao adequada para ajudar a ganhar peso e criar musculo. Gostaria de saber a opniao de voces do forum sobre a minha dieta e a minha suplementacao. Segue a dieta: 6:00 = Vitamina Proteica (1 Dose Proteina Protowhey, 2 Bananas, 1 colher de Aveia, Dextrose e 1 colher de Pasta de Amendoim.) 7:00 = 1 Refeição + Multivitaminico + Omega 3 ( Aipim e 2 ovos feito no óleo de coco.) 10:00 = 2 Refeição ( Batata doce e frango.) 13:00 = Almoço ( Normalmente como o que tem na casa, como nos temos uma cultura de comer sempre saudável, normalmente é feijao, arroz integral, salmao, carne, frango e etc.) 16:00 = Refeição 4 ( Batata doce e frango.) 18:00 = Refeição Pré Treino ( Frutas ou Tapioca com queijo branco e atum.) 18:45 = Bcaa's + Shotgun + Glutamina 19:00 = Treino 20:00 = Proteina Protowhey + Dextrose + Glutamina 21:00 = Jantar ( Noramalmente o que tem na casa pra comer.) 23:00 = Proteina Lenta Absorcao Syntha 6 + Omega 3.