FelipeD

Rafael, o BF eu medi na academia, fiquei um pouco assustado com os números, o BF foi medido pelo protocolo Pollock das 7 dobras, a gordurá esta localizada no abdomem, supra-iliaca e coxa. Há dois meses estava com 21,2% de bf e o mesmo peso atual. Quanto a dieta vou diminuir o carbo na primeira refeição e tentar adicionar gordura na segunda, comer ovo nesse horário vai ser dificil de acostumar, teria alguma outra alternativa?? Obrigado pela atenção

Bom gente, Gostaria que avaliassem a minha dieta. O objetivo é fazer um cutting leve. Medidas Realizadas hoje (19/05) Altura: 175 cm Peso : 75,3 kg BF: 19% Biceps contraido : 36cm Coxa: 54cm Panturrilha: 38cm Treino: ABCAB Tempo de treino: 2 meses Bom minhas história: Já malhei por 1 ano sem nenhuma preocupação com dieta e fiquei outro 1 ano parado, voltei agora. Quero fazer um cut simples por 1 mês para chega até 12 ou 13 % de BF se possivel, só pra pra me dar uma motivada maior, já que minha barriga tá triste...sei que devia estar me preocupando em crescer, mas depois de muito pensar resolvi avaliar o tanto que consigo perder de massa gorda sem comprometer a massa magra Segue dieta: Meu TMB calculado é 2929 kcal Então pergunto: o que posso melhorar? Ainda tenho 100kcal para adicionar na dieta, vou procurar diminuir 100kcals por semana, e fazer AEJ 2 ou 3x por semana. Estou tomando multivitaminico no almoço Aceito criticas sobre minha escolha de fazer o cutting agora, foi uma escolha pessoal mas sei que a experiência de vcs contam muito, espero não estar desperdiçando meu tempo. Pretendo começar a dieta segunda dia 24/05, esse forum tá me deixando desesperado com o tanto de informação util aqui que estou desperdiçando, pois nao começo uma dieta rigorosa, rss. Desde já agradeço a todos.

Junior, Valeu pela tabela, vai ser muito util.

Muito válido o artigo pra quem está começando, assim como eu. Obrigado