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sgtlucashenrique

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  1. sgtlucashenrique

    Treino ABC

    sgtlucashenrique postou um tópico em Treinamento
    Dae pessoal , quero pedi pra vcs avaliarem o meu treino por favor.Oq acham?? Idade:16Altura:1,70Peso:62 kgObjetivo do treino:hipertrofia Treino 4x por semana, faço o treino ABC Treino A -Peito/dorsal Supino reto 4x12 Crucifixo inclinado com supersérie para supino inclinado 3x10 Crossover 4x12 Voador 3x10 Pulley nuca supersérie para pulley frente 3x12 Remada sentado com triângulo 3x12 Barra fixa -3 séries de quantas aguentar Pull down 3 séries até a falha Treino B-Perna/ombro Agachamento 4x12peso leg press 3x10 Flexora 3x12 Extensora 3 séries até a falha Desenvolvimento com barra atrás 4x12 Elevação lateral 2 séries com 2 drop-sets Elevação frontal com barra supersérie com crucifixo invertido 3x10 Treino C- Biceps/tríceps Rosca direta 4x12 Rosca Scott supersérie com rosca pegada pronada 3x10 Rosca com halteres no banco inclinado 3x10 (Se não estou fadigado faço a rosca martelo) Tríceps testa 4x12 Pulley tríceps pronada supersérie com supinada 3x10 Francês unilateral 3x10 Repete o treino A A média de repetições é essa,mas é conforme o peso

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