usemac
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E ai galera oque voceis acham dessa moda da dieta paleolitica principalmente , o pessoal do crossfit quase todos segue esse padrao de dieta e amaioria ate as mulheres tem um corpo extremamente atletico...
Baixo carboidrato , alto consumo de gorduras boas, comer so quanto tem vontade , e depende do caso ate jejuar
vou postar fotos de algumas atletas mais voceis ja devem conhecer e incrivel os corpos ,, principalmente a mulherada
annie thorisdottir
Miranda Oldroyd
so alguns exemplos mais tem muitas outras mais definidas e com o corpo extremamente atletico, sera que e por causa do tipo de exercicios que mistura levantamento de peso e aerobico ,, quem conhecer o assunto a fundo posta ai galera
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Sobre os dentes e verdade pura mesmo rsrs, aja dim dim para dentistas ,,,
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surf_vegetariano estou com voce, essa dieta 0 carbo e boa para perder peso rapidamente e nao viver dela ,, as vitaminas C entra para evitar o maximo o cabolismo alguem ja leu o livro do DR atkins la mesmo fala que numa certa fase e necessario suplementar ,,, se e necessario porque essa dieta e pobre em vitaminas e minerais,,, o pessoal esta confundindo o proposito da dieta ...
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Vou te dar mais algumas dicas valiosas e alguns aqui do forum pode ajudar ainda mais em confirmar isso ...
Como voce esta numa dieta cetogenica , e seus carbo sao principalmente das verduras e legumes
A musculacao e basico para voce principalmente combater a flacidez que pode ocorrer pouco ou muito dependendo dos seus procedimentos ,, mais nao tem segredo ,, eu acho que muitos aqui nao tem dinheiro para gastar numa lipo aspiracao , fora os riscos de uma cirurgia ...
ate voce chegar ao seu peso desejado mantenha a Vitamina C sempre ,,, (mesmo Voltando aos pouco a consumir Carboidratos Complexos e frutas ricas em vitamina C) para que isso para voce manter seu tonus muscular e manter seu corpo sempre produzindo Colagino a vitamina C que promove isso por isso e importantissimo ,, qualquer amigo aqui pode confirmar isso aqui no Forum ate Fisiculturistas profissionais ok.
Quando voce voltar a comer carboidratos nunca comece acrecentando em todas as refeicoes carbo direto nunca volte aos poucos no cafe da manha depois de 1 semana um lanche da manha com mais um pouco de carbo etc.... ok Carbo das frutas etc sempre complexos sempre ,,, e a noite nunca consuma carbo .. de resto ta tudo certo
Quando voce comecar a incluir carbo na sua refeicao voce pode deixar o multi-vitaminico e so manter a vitamina C ate seu corpo acostumar
essa dieta cetogenica o ideal e voltar com Carbo de baixo indice glicemico bem devagar
Exercicios : musculacao e a base como vc nao tem carboidrtos no corpo vc nunca vai ter um desempenho forte como voce tivesse ingerido carboidratos mais treine musculacao com pesos leves e aumente as repeticoes quando vc sentir o musculo trabalho esta otimo pesos leves treinos com movimentos bem concentrados faça o movimento bem amplo assim mesmo vc com pesos levinhos vai sentir a musculatura queimando ...
Aerobico sempre uma caminhada rapidinha ou bicicleta ou jumper oque voce gostar tem que ser mais de 20 minutos ok porque o corpo so começa a queimar as reservas depois de 20 minutos de uma caminhada apertadinha ,, nada de desfilar
Abdomen treine ele bem 3 vezes na semana se puder escolha ou mande seu extrutor montar 3 dias na semana de ABS
quando voce fizar com o corpo 100% com o minimo possivel de flacidez, ai voce monta uma dieta de manutencao de peso para o resto de sua vida
sempre escolhendo um ou dois dias do mes para sair da dieta exemplo
todo ultimo domingo de cada mais voce come oque voce quiser naquele domingo vai ser otimo para seu organismo e na segunda feira volta ao normal mais 30 dias de dieta ,, isso e uma boa extrategia para obesos e compulsivos
1 domingo no mes livre da dieta ,, mais sei que sua jornada e grande mais vai ate o fim e nunca mais voce vai engorgar .
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Ai sim ,,, seu primeiro print da dieta eu Estranhei um pouco porque dieta Cetogenica nao pode ter nenhum Carboidrato nada 0% principalmente nos 3 primeiros dias
no seu Primeiro print da dieta tinha Aveia depois reparei que voce tirou a aveia otimo ai sim
os 3 primeiros dias nao pode ter nada so proteinas e gorduras as fibras so podem entrar depois do 3 dia porque alguns vegetais como Brocolis tomate etc... tem carboidrato pouco mais tem,, esta no limite dos 5g permitidos mais so depois do 3 dia ou mais tem gente que demora mais tempo para entrar em Cetose ,,
como voce tem muito peso a perder a melhor coisa que voce tem que fazer e comprar um otimo (multi-vitaminico e Vitamina C efervecente sem Açucar o Bio C tem uma versao sem açucar de 1G o tablet
vc precisa desses suplementos vitaminicos porque vc precisa passar dos 15 dias da primeira fase por vc ter muito peso entao para nao ter carencia nenhuma inclua esses acima que citei
outra dica
o oleo de coco ele e importante sim, sabe porque ele e um oleo de cadeia media que age como se voce tivesse ingerido Carbo assim te dando mais energia que qualquer outro oleo para voce treinar etc.... principalmente pela manha pode ver a diference e visivel oleo de coco Extra- virgem
A vitamina C vai combater o cortisol tome 1 comprido pela manha e um anoite e assim vc na mesma fase de so proteina nao vai estaginar o peso pode confiar
com multivitaminicos - Vitamina C sem Açucar oleo de coco que tambem aumenta a imunidade vc consegue prolongar mais tempo essa dieta uns 2 meses facil sem precisar dar aquela pausa ..
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Tome a Vitamina C efervecente sem açucar tem algumas que tem açucar
A laranja vai atrapalhar sim seu Cutting, porque ela tem Frutose um tipo de Açucar de alto indice glicemico e principalmente a laranja e a mais venenosa possivel
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Vamos ver se eu seco , sem perder muita massa...
Peso atual 90 kilos
idade 32 anos
o pessoal expert pode dar dicas e sugestoes para min ai a vontade rsrs...
Café da manha
Pre-treino
omelete de 10 ovos inteiros fritos com óleo de coco -extra virgem
(dizem que esse óleo de coco ajuda aumentar a imunidade e esse tipo de gordura dele funciona como Carboidrato dando energia já que vou zerar os carboidratos sera que procedi amigos)
Proteína cada ovo inteiro 5 gramas de proteína
Totalizando : 50G de proteína
250ml de Agua
Pos-treino
2 files de Salmão grande 300G
Brócolis 50G
Proteína do salmão cada 100G uns 22gramas de proteína 3 files
Proteína :66
Proteína do Brócolis : 4g
Totalizando:70G
Almoço
300G de filemion grelhado cada mais ou menos 22g de proteína
Proteína do brócolis 4g
Proteína :66g
Totalizando:70G
lanche da tarde
200G frango desfiado e tempero vou cozinhar no azeite ,alho e cebola para dar um sabor e aumentar as gorduras do frango
Total 46g proteína cada 100g 21 de proteína
Brócolis 50g proteína 4
Jantar
200G frango desfiado nesse tempero vou cozinhar no azeite ,alho e cebola para dar um sabor
total 46g proteína cada 100g 21 de proteína
Brócolis 50g proteína 4
Total de proteinas Dia :282 gramas Divididas em 5 Refeicoes diarias
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Valeu Feras, adorei a respostas de todos, vou de opcao 1 mesmo
Multi-vitaminico nao pode faltar
desde ja agradeço a todos os marombeiros de plantao, segunda-feira voltar a treinar pesado abraço a todos e ate
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Amigos queria tirar uma duvida com voceis ,esse mes vou compra meus suplementos no Dinheiro vou usar o Cartao para outras compras..
Estou numa dieta de Abaixar o porcentual de Gordura Corporal, so Zero os carboidratos nas 2 ultimas Refeicoes e aumento muito bem as proteinas aja frango e clara de ovo,,
Nas refeicoes pre-treino pos-treino almoço o nivel de carbo e proteina continua bem alto
Minha fonte de Carboidrato e sempre Batata doce , proteina sempre do Frango e Claras de ovos
Fora a Vitamina D e o multivitaminico que eu tomo esse vao ate o final da dieta
Tenho Dinheiro para Comprar ( essa seria minha opcao)
1 pode de Whey Protein Gold da optimum de 5lbs
1 pode de Whey ISO 100 dymatize Hidro 5lbs,(esse para usar para o Final da minha dieta de perda de Gordura quando vou baixar mais os Carbo e aumentar mais as proteinas ,,, )
ou
1 pode de Whey protein Iso 100 5lbs
1 pode de 500mg de BCAA - Labrada em po
1 pote de 500MG de Glutamina - Labrada em po
Esse opcao sai muito mais cara que a opcao acima oque voceis me indicam
na primeira opcao sao 2 super potes de 5LBS e isso amigos
aguardo respostas um abraço
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valeu amigo lucastarik e marcelock suas opinioes sao muito importantes ainda nao comecei mais estou aberto a alteracoes na dieta
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Ai pessoal beleza, cada vez mais estou aprendendo com voceis,
Agora estou pretendendo definir ao maximo, sem perder muito a massa muscular ai montei essa dieta abaixo ,,,
oque voceis acharem que pode melhorar e so me dar um toque .
Da outra vez parecia um grilho emagreci demais e perdi toda a massa ,,,
altura 1,75
peso 95
idade 32
Treino 5 dias na semana e descanso sabado e domingo
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to mesmo dilema seu
so que eu sou endomorfo sequei muito perdi 40 kilos e agora estou subindo para tentar ganhar massa limpo mais ganho barriga e braço mais BF que massa eu tambem nao sei aonde e meu erro
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Amigos aqui tem milhares de post fala sobre o mito dos ovos crus, e sua Absorçao, mais ninguem se nao me ingano, falou desse modo de preparo de ovos crus..
Veja o Video Abaixo ,, esse modo meu pai ja fazia a anos mais com mel e Farinha de mandioca ( eu gosto com aveia ) sera Que desse modo a Absorçao muda
se o mestre leandro twin passar aqui comente ai ,,,
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so voceis aqui do forum mesmo ,,, a te eu mesmo ri com voceis ,,, os macro nutrientes das 15:30 e os mesmo do lanche da manha e do pre-treino , como e uma refeicao completa e gosto bastante eu manti a mesma ,,,
Eu treino as 6 horas da manha
eu tenho tendencia a engordar mesmo o treino estando forte para ganho de massa ,,, a Barriga ja deu uma saltada boa para fora da calça logico que em bulk eu sei que e normal ,,,
oque voceis acham oque devo adicionar mudar , e so dar um help ai galera
sobre os pornos e a Testo alta ,, coitada da namorada rsrsrs e bom para ter creatividade e se testo estiver alta melhor ainda .... Virus e so para quem usa Windows nao e meu caso
Valeu Amigos ,, abraços qualquer ajuda ai e so postar
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E ai pessoal queria que voceis analisacem esse Bulk que eu estou fazendo vamos ver se agora vai rsrsrs desde ja agradeço os feras valeu
Idade 32
Altura 1.75
peso 85kilos
corpo: endomorfo
Segue ai galera
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vc tem tendencia para engordar ,,, se nao tem pode subir mais ai amigo eu que tenho uma tendencia para engordar eu como bem mais que isso
vc quer fazer um bulk limpo essa e a ideia ,,, ta no caminho certo
agoro e arrepiar na musculacao pegar pesado num treino de Hipertrofia ,,, sua idade seus hormonios estao tudo ao seu favor ,, eu tenho 32 ja nao vou ter o mesmo nivelll
Voce nem suplementos vai precisar nao ,, no lugar de Whey voce pode fazer uma refeicao ,,,,,
Vc esta comendo bastante proteina e ainda da carne vermelha entao voce vai crescer rapidinho
Eu como estou num Bulk limpo nao posso comer carne vermelha mesmo grelhada para nao subir de mais o BF isso no meu caso
Eu sou puro ,, unica coisa que agora estou sentindo e de tomar Creatina ,,, eu estacionei no Supino reto com 40 kilos e inclinado com 30 agora so acreatina mesmo vai dar geito rsrsrsrsrs ja estou com algumas lesoes por esforço no supino
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Quem falou? Com base no quê?
já vi estudos apontarem que 1,5g de proteína já era suficiente.
Alguns falam de 1,8g só que indicamos 2g/kg pra garantir.
Agora, comer 3g/kg sem usar nenhum EA só vai fazer você gastar dinheiro e cagar aminoácidos...
verdade em amigo rsrs essa foi boa cagar aminoacidos rsrs
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Nossa amigo essa dieta esta horrivel na minha opiniao ,, muitos marombas vao concordar comigo,, ganhar massa muscular com essa dieta e muito dificiul,,,
Carbo de Qaulidade, de manha voce deveria colocar batata-doce ou mandioca ou pao integral com cottage e um bom cafe com leite ou sanduiche de frango ,,, e assim por diante ..
espere os amigos ai postarem mais opiniao mais essa dieta ai e mais facil voce perder peso rsrsrsrs
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shape animal ,, ta na hora de eu fazer um cutting nervoso
como vc conseguiu ficar tao definido com esse carbos todos na sua dieta
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quem come batata doce ja come uma quantidade de fibras e ainda um otimo carbo o pessoal esqueceu
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o cara esta com o corpo da hora
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amigo vai diminuido os carboidratos de pouco a pouco e vai aumentando as proteinas mais ainda para vc nao perder massa muscular demais a sua dieta tem muito carbo ainda
2 ovos so pela manha e pouco capricha nas proteinas e vai diminuindo os carbo de 10 em 10 dias para nao perder muita massa e força junto que e normal
se voce for o da foto o shape ja esta 10 e so voce diminuir muito pouco ja vai ficar 10 se voce for o da foto
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ta melhor que a minha ,, eu ja estou indo par aum cutting ,, a unica diferença da sua para minha e dextrose que nunca tomei meu ,,, meu pos-treino eu uso 2 ovos batidos na mao e 70g de aveia uso meu Whey e creatina no cafe da manha quando acordo meu treino e as 6 horas da manha e acordo 5 horas meu cafe e as 5 horas ,,,
mais a sua dieta esta otima,eu nao mudaria nada se tiver tendo resultados ,,,
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estou para entrar em cutting agora tambem , a sua para min esta otima como a que eu vou fazer eu estou cortando os carbo de 10 em 10 dias aos poucos vou tirando para nao ter o efeito plato ,, mais a sua esta muito parecida com a que eu vou fazer ,, otima
baixo carbo vc vai secar
Carbo alto nas primeiras refeicoes depois vai diminuido o maximo nas ultimas refeicoes
show de bola cuidado para nao perder muita massa muscular
outra coisa amigo esqueci muitos dizem ate os profissionais leite nao e bom para cutting atrapalha a definicao desculpe esqueci de falar isso mais faça o teste vc mais a maioria nao recomenda
[Falta de Pesquisa]Crossfit Oque O Pessoal Acha Levantamento De Peso E Aerobico Junto..
em Lixeira
Postado
amigos queria saber a opiniao de todos voceis sobre crossfit ,, aqueles corpos esculturais , baseado numa dieta dos nossos ancestrais paleo oque voceis acham , vamos debate um pouco aqui
um canal bem interessante para quem nao conhece
https://www.youtube.com/user/CrossFitHQ