zoddi666

Galera tenho 22 anos treino direto a 2 anos atualmente estou com 76 kilos e tenho 1.90 de altura quero chegar nos 90 kilos esses são meus dados : Metabolismo basal: 1908 Calorias necessárias para manter o peso: 2957 Calorias para emagrecer: 2513 Calorias para subir de peso: 3400 bf aproximado 12 Não faço ideia de como monto uma dieta assim alguem tem dicas ou modelos, obrigado.