Marco Ribas

Vou corrigir, obrigado.

Boa tarde meu nome é Marco, e gostaria que avaliassem minha dieta. Obrigado Obs: Dieta perda de peso Peso: 116kg BF%: 28% Altura: 1,91m Gasto calórico diário: 2800 a 3000 kcal Massa Muscular: 51,8% Suplementos: Whey Creatina Bcaa Albumina Polivitamínico 1,5L de água, mais os 800ml de chá verde. Refeição 1 6:30 – 7:00 1 Colher de chá - Chia, Linhaça 1 - Copo de leite desnatado 1 colher de chá - Mel 1 - Colher Aveia Refeição 2 9:00 - 9:30 2 - fatias de pão integral 1 colher de chá - requeijão Danubio 1 - scoop de albumina 200ml chá verde Refeição 3 11:00 - 11:30 2 - fatias de pão integral com atum 1 - aveia Refeição 4 12:30 - 13:00 150g file de frango 3 - colheres de sopa de arroz integral 2 - colheres de sopa de feijão Salada a vontade 200ml chá verde Refeição 5 15:00 - 15:30 1 - Scoop de albumina 2 - Fatia de pão integral 200ml chá verde Refeição 6 17:30 - 18:00 (pré-treino) 1 - Scoop de albumina 2 uni - castanha de caju 1 - colher sopa de atum 4uni - BCAA Creatina 5g Refeição 7 20:00 - 20:30 (pós treino) 2 - Scoop de whey 3uni - BCAA Refeição 8 22:00 – 22:30 100g de frango Salada 200ml chá verde Polivitamínico Faço de 20min a 40min de corrida hiit diários. Academia 4 vezes por semana. Peço Desculpas por qualquer coisa, é meu primeiro post. Qualquer orientação ou critica construtiva será bem vinda.