Ícaro Carvalho

Idade: 25 anos Altura: 168cm Peso: 63kg SEGUNDA 1-Barra fixa 4x6 2-remada curvada 3x10 3-serrote 3x10 4-crucifixo inverso 3x10 5-encolhimento 3x12 5-rosca direta 4x6 6-Agachamento 5x5 7-Panturilha em pé 3x12 TERÇA 1-Supino reto 15/12/8/8 2-Supino Inclinado c/ halt + crucifixo inclinado 3x10 + 3x8 3-Desenvolvimento barra 4x8 4-elevação lateral 3x8 5-Supino Fechado 15/12/10/8 6-Abdomen QUARTA 1-Agachamento 4x10 2-Leg press 45º 3x12 3-Stiff 3x15 4-Extensora 4x8 5-Flexora 3x12 6-Panturrilha em pé 3x12 7-Panturrilha sentada 3x10 SEXTA 1- Rosca direta 4x8 + Tríceps Unilateral 4x8 2- Martelo Unilateral Sentado 3 x 10 + Tríceps polia 12/10/8 3- Rosca Scoot 3x10 + Supino Fechado 3x12 4- Encolhimento 3x12 4- Agachamento 5x5 5- Panturillha em pé 3x12 Rotina mais ou menos assim: 5:20 ou 6:20 -> Banana e maça 6h ou 7h -> Muay Thai 3 ou 4x na semana 7:30 ou 8:30 -> Batata Doce ou arroz com Frango ou ovos 11:30 -> Carne de gado com arroz e feijão 14:30 -> frango com batata doce ou arroz ou salada (beterraba,cenoura, batata inglesa) 16:00 - 17:00 -> Academia 17:30 -> 3 ovos inteiros cozidos, Frango e arroz 18:20 -> 200ml de leite em pó desnatado com malto 18:40 - 22:00 Faculdade 22:30 -> Peito de frango com arroz ou batata doce

Porra véi. Fui pesquisar aq esse SL 5x5. Parece até milagre, kkkk. Vou fazer. Vlw ai. Quero vê se aumenta msm os braços ^^

pwdro - É certeza eu treinar 3x na semana. Essa 4º vez é meio difícil acontecer. Por isso pensei num ABC1x. Enquanto a dieta, melhorei: 2 copos de leite desnatado, 5 ovos, 2 refeições com peito de frango e 1 com bife, banana, maçã, melancia, beterraba, cenoura, batata inglesa e doce. Ainda da pra melhorar, mas larguei os refri, biscoitos recheados, cachorro quente, hamburguers e outros. Tb comprei uma Creatina 300g da Probiótica, 1 BCAAFIX darkness da Integral Médica, Maltodextrina e um biotônico fontoura (rsrs). To terminando a saturação da Creatina. Ai antes do treino tomo a malto com 4,5g de BCAA e no pós, malto com Creatina e 4,5g de BCAA. GuIM - Pois é cara. Tb achei muito bíceps, mas não sei como diminuir, pq acho esses esses exercícios bons. Acho q ai tá sendo aquele "mais que é menos". To esperando alguém fazer uma avaliação legal com os ajustes pra não sair perdendo nada.

Murilo, eu andei vendo umas postagens com sugestões aqui no site, e a maioria tinha séries 3x8. Creio que por ser mais intenso e por facilitar o aumento de cargas. Andei fazendo uns ajustes. Treino A 1-Supino reto 12/10/8/8 2-Supino Inclinado 3x8 3-Desenvolvimento com halt sentado 3x8 4-crucifixo inverso 3x8 5-elevação lateral 3x8 6-Tríceps polia reta 15/12/10/8 7-Supino fechado 10/8/6 8-tríceps unilateral 3x8 Treino B 1-Barra fixa (frente ou costas?) 4x8 2-remada curvada 3x10 3-Puxador Supinado 3x10 4-encolhimento 3x10 5-rosca direta 4x6-8 6-rosca martelo 3x8 7-rosca alternada 4x8 + dropset 8-rosca inversa 3x8 9-ABS Treino C 1-Agachamento 4x10 2-Leg Press 3x12 3-Extensora 3x15 4-Avanço 3x10 5-Flexora 3x15 6-Stiff 3x12 7-Elevação pélvica 3x15 8-Panturrilha em pé 3x12 9-Panturrilha sentada 3x12 Obs; Treino 3 ou 4 vezes na semana. Muay Thai de Seg a Qui.

Bom dia. Sou novo aqui. E queria uma ajuda para não cometer tantos erros como antes. Tenho 25 anos, 1,68, 61kg. Não to com minhas medidas aqui, mas sou magro, pernas finas, braços finos (32,5cm contraído) e com pouco de gordura no abdômen. Estou há 6 meses sem musculação, só praticando muay thai. E estou voltando aos treinos. Treino A 1-Supino reto 3x8 2-Supino Inclinado 3x8 3-Desenvolvimento com halt 3x8 4-elevação lateral 3x8 5-crucifixo inverso 3x8 6-Tríceps polia reta 15/12/10/8 7-Supino fechado 10/8/6 8-tríceps unilateral 3x6 B 1-Puxador frente 3x8 2-remada curvada 3x8 3-serrote 3x8 4-encolhimento 2x8 5-remada anilha 2x8 6- rosca direta 4x6 7-rosca martelo 3x8 8-rosca alternada 4x8 + dropset 9-rosca inversa 3x8 10-rosca punho 2x15 C *Não tenho nem ideia do que colocar aqui Agachamento livre 3x8 A fundo 3x8 Stiff 3x10 Elevação Pélvica 3x10 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Panturrilha 2x15 Obs: 1- Treino na academia mais próxima da minha casa, mas não confio nos treinos que eles passam lá. Ex: Um dia ombro, no seguinte peito e muitas séries de 3x12 2- Fiz 1 ano de academia, poucos resultados por causa de vários erros, principalmente alimentação. 3- Objetivo: Ganho de força e hipertrofia. 4- Treino 7:00 e faço muay thai 20:45 as 22:00, Evito fazer as flexões lá. Próximo mês vou ter q fazer o muay thai 6:00 e treinar as 16:00. 5- De manhã antes do treino como uma banana, maltodextrina e 4,5g de BCAA, no pós tomo malto+creatina+ 4,5g de BCAA e depois de 30 min uma refeição (salada ou arroz com feijão e ovos ou frango) 6- Alimentação: Dificilmente tenho comido alguma besteira. Tenho colocado frango, bifes, leite desnatado, beterraba, cenoura, batata doce na alimentação diária. Ainda preciso acertar muita coisa. Rotina muda constantemente.