Vicente Kalahari
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Vou fazer as respectivas mudanças,e tambem aguardar mais opnioes obrigado galera! -
Divisão de TREINO: ABCAB 5 DIAS TODOS EXERCICIOS ULTIMA REPETIÇÃO É ATE A FALHA! SEG – QUINT / A : PEITO - TRICEPS Supino Reto 3x10 Supino inclinado com halteres 3x12 Peck Deck 3x12 Supino Inclinado na Maquina 3x12 Supino reto com pegada fechada 3x12 TERÇ – QUINT / B : COSTA - TRAPEZIO - BICEPS Pulley triângulo 3x10 Remada Sentado 3x10 Encolimento na polia 3x12 Remada alta na polia 3x12 Rosca martelo alternada 3x10 Rosca inclinada halteres 3x10 Rosca cabo 3x12 QUARTA - / C : OMBRO – PERNA Desenvolvimento frontal com barra 3x12 Elevação frontal unilateral 3x12 Agachamento no smith 3x12 Leg press 3x10 Flexão de pernas sentado em maquina 3x10 MEDIDAS: Altura: 1.86 - Peso: 65.5 Peito: 88.3 - Abdômen 73.2 Cintura: 70.0 - Glúteos: 83.0 Braço Direito: 33.0 - Braço Esquerdo 33.3 Ant. Direito: 28.0 - Ant. Esquerdo: 27.0 Coxa Direita: 49.0 - Coxa Esquerda: 48.0 Pant. Direita: 32.5 - Pant. Esquerda: 32.0 BF: 10.39 Tipo: Ectomorfo Idade: 16 Anos Nascimento: 20/05/1999 Tempo de Treino: 1 ANO 2MESES OBJETIVO: HIPERTROFIA Peso: 64.90 KG IMC: 18.788 NORMAL Iai marombas oque acham? Mandem opnioes para melhora do treino obrigado.
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Salve salve tiozada to montando essa rotina oque acham? manda ideias ai vlws. 6:00 Matodextrina 32g + albumina 20g, 6:30 Massa 5 scoops 9:30 Lanche 12:00 Almoço solido 1:20 Lanche solido 4:00 Massa 5 scoops 6:30 Pre treino Bcaa 2 capsulas + lanche 7:40 Pos treino Bcaa 2 capsulas + Whey 90g em 350 ml + Maltodextrina 32g + Creatina 5 g 8:30 Refeição 9:30 Albumina 20g alguma sugestão? agradeço