novatonovo

A cara do Mestre ao ver esse seu post:

Brasileiros conseguem suposto número do isis.

Enviado de meu OCTA usando Tapatalk

O brasileiro gosta muito de comer também, quem sabe a inflação e o desemprego não nós fará bem precisamos emagrecer, melhorar nossa saúde. Devemos então dar graças ao pt. Viva a crise, viva a Dilma, viva!
 
O bom do Brasil é o brasileiro...
 
 

Quem já teve que fazer "número dois" num desses em uma rodoviária imunda sabe a importância que tem fazer agachamento...

Acho que o segredo mesmo é progressão de cargas consistente aliada à progressão calórica da dieta.
 
Ou seja, não só aumentar a carga na academia a cada treino, mas também a quantidade de comida a cada determinado período de tempo.
 
Pra isso é fundamental não só se atentar aos alimentos da dieta, mas também às quantidades, de modo que uma balança de cozinha se faz essencial.
 
Não somente, hidratação e descanso eficientes não deveriam nem precisar ser citados.
 
Fora isso, mineiras e vitaminas que contribuam para otimizar os níveis hormonais (zinco, magnésio, selênio, vitamina C, vitamina D3 etc) e enzimas ou outros micronutrientes que também que auxiliem na síntese proteica (bom post sobre isso aqui https://fernandosardinha.com.br/o-estimulo-da-sintese-proteica/).
 
Que venham os próximos posts e a confirmação do pessoal, mas acho que no fim é mais isso mesmo. E o tempo de treinamento (e a progressão das cargas e da dieta).
 
 
 
Abraço.

Assino o que o @Aroma disse.
 
Quero salientar aqui também que eventualmente quando você for fazer a troca de cutting pra bulking, ou vice-versa, não se deixar enganar pelo calculo pronto da TMB que você vai achar.
Sem alongar muito, dizendo-se que sua TMB é 2500cal, e você faz um builking utilizando 3000cal no saldo final do dia. Você ganha massa e volume e decide iniciar um Cutt.
O erro de muitos aqui é continuar achando que a TMB depois desse processo todo de bulking continuaria sendo 2500cal, e assim iniciar um cutting utilizando 2000cal no saldo final diário.
É errado porque a TMB desse individuo já estaria maior que isso. E apesar de simples, muitos cometem esse erro e acabam estragando e perdendo boa parte do que fizeram.
Acho importante ressaltar isso, porque vejo mesmo quem treina a anos cometendo esse erro, e é um pecado principalmente pros naturais.
 
Falando também sobre a hidratação, eu costumava a beber pouca aguá e ser desidratado, no geral meu desempenho com pesos e força era menor nessa época.
Esse sendo um fator chave pra naturais.
Depois de começar a me hidratar corretamente melhorei não só aumento de força e desempenho como também notei que me recuperava melhor e mais rápido.

Enrola em um papel alumínio e já era... eu guardo por 6h e até hoje não morri.
 
 
mas já mijei pela bunda haha .