Jessicamm

Oi sou nova aqui e preciso de ajuda.... Tenho 28 anos 1.60 altura 54 kg Treino há mais de dois anos e já treinei antes mas tive de parar. Faço dieta, sem gorduras etc. Ciclei uma vez com deca mas tive muitas espinhas. Quero ganhar bastante massa magra e me indicaram tomar stano e deca 20mg por dia de cada um. Tambem não sei se devo suplementar com Whey, creatina, glutamina e bcaa. Estou com dúvidas e queria opniões. obrigada!