Vucovix

Idade:19 Peso:76kg Tempo de treino:1 ano Focando perna pois fraturei o manguito e estava com a parte superior estagnada. A-Supino inclinado - 12.10.8.6 Cross over - 3x10 Crucifixo - 10.10.8.8 Puxador frente - 12.10.8 Cavalinho banco - 12.10.10 Crucifixo costas - 12.10.10.8 Lombar - livre B-Agachamento livre - 12.10.8.6 Levantamento terra - 3x10 Passada (halter) - 3x10 Extensão - superserie Flexão - superserie Abtutor - 3x10 Adutor - 3x10 Panturrilha em pé 3x15 '' Sentado 3x15 C-Desenvolvimento militar Smith - 3x10 Elevação lateral - 12.10.10.8 Rosca direta ( Barra reta) - 12.10.8 Rosca concentrada - 3x10 Rosca alternada com rotação - 3x10 Triceps corda - 12.10.8 Tríceps francês unilateral - 3×10 Tríceps supinado 3x10 Trapézio - livre

Opa, valeu pelas dicas! Mais tipo, eu deixei de botar o stiff, e os halteres pra sair um pouco do habitual... já fazia stiff no ultimo treino e queria mudar um pouco.. ou é besteira?

Idade:16 Altura:1.84 Peso:78kg Bf: Acredito que esteja pelos 13% Tempo de treino: 8 meses A Peito /Ombro/ Triceps Peito 1: Supino Reto c/ halter 4x8 2: Supino Inclinado c/ barra 4x8 3: Voador 4x8 com dropset na última Ombro 4: Militar c/ halter 4x8 5: Elevaçao frontal polia 3x10 Triceps 6: Triceps pulley 3xRM 7: extençao costas 3RM B Costas/Traps/Biceps Costas 1: Puxador Frontal 3xRM 2: Remada curvada Pronada 3xRM 3: Cavalinho 3xRM Traps 4: Encolhimento 4x10 Biceps 5: Rosca em Polia Alta 3xRM 6: Rosca Martelo 3xRM C Pernas/Panturrilhas Perna 1: Agachamento Calice 3x10 2: Leg Press 3x10 3: Caseira Extensora 3x10 4: Mesa Flexora 3x10 Panturrilhas 5:Panturrilha em pé 4x10 Aí galera, ficou bom esse treino? Recomendam alguma alteração? Vlw!

Idade: 16 Altura: 1.83 Peso: 78kg Tempo de treino: 8 meses Fala galera, bom, já ta na hora de eu montar um treino novo.. então decidi vim pedir ajuda de vocês.. eu vou na academia de segunda á sexta, e esse é meu treino atual: A: Peito/Triceps/Ombro Peito: 1: Supino Reto c/ Halter 3x10 2: Supino Inclinado c/ Barra 3x10 3: Cross Over 3x6~10 Ombro: 1: Desenvolvimento c/ Barra 3x10 2: Elevação Lateral 3x10 Triceps: 1: Supino Fechado 3x10 3: Francês c/ barra W 3x10 B:Costas/Biceps/Trapezio Costas: 1: Puxador Frontal Triângulo 3x10 2: Remada Curvada 3x10 3: Remada Baixa 3x10 Trapezio: Encolhimento no Smith Bíceps: 1: Rosca Direta c/ Barra 3x10 2: Rosca Martelo Alternada 3x10 3: Rosca Scott Alternada 3x10 C: Pernas/Panturrilhas Pernas: 1: Agachamento Livre 3x10 2: Leg press 3x10 3: Stiff ou Levantamento terra 3x10 4: Flexor 3x10 Panturrilhas: 1: Maquina em pé 4x12 Qual treino seria interessante eu fazer agora? Não manjo muito de fazer treinos..Valeu