NicoleCzk

O que pode ajudar bastante é criar um diário aqui no fórum. As pessoas que acompanharem-no iräo sempre dar dicas e iräo ajudá-la a manter-se motivada nessa sua batalha contra a balanca. Pense sobre isso. =)

Então, tenho 15 anos, menina, 61kg, 1.60 de altura e tô com um pouco de gordura localizada, pernas não tão firmes... sabe? Comecei a academia esse mês, 3x na semana, seguindo o mesmo treino nessas 3 vezes na semana. Estou comendo menos do que gasto para poder emagrecer um pouco. Na academia, faço um aquecimento de 5 minutos, vou pra musculação e depois intercalo corrida e caminhada por 30 minutos. Quero emagrecer e ficar com o corpo torneado. O que acham do treino que estou seguindo para isso?
 
Dados: 3x na semana, seguindo o mesmo treino nesses 3 dias.
 
Extensora - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries.
Flexora - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries.
Adutora - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries.
Abdutora - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries.
Leg Horizontal - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries.
Ponta livre - Vou na escada e subo nas pontas do pé e levo o calcanhar um pouco pra baixo. 3x12, sem peso nenhum.
Remada no Triângulo - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries.
Daí faço mais 3 exercícios para os braços: 
Um que eu pego um peso razoável, me deito, seguro com as duas mãos no peso e levo ele até a testa, mexendo só o antebraço - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries.
Outro que eu pego 2 pesos razoáveis, sento numa cadeira, apoio o braço em uma superfície inclinada e mexo apenas o antebraço.
E o último que pego 2 pesos razoáveis, me deito, estico os braços com os pesos juntinhos na minha mão, e levo até o peito.
 
Como eu falei, é esse treino que sigo nos 3 dias da semana. Faço aeróbico todos os dias, menos no domingo, com duração de 30 minutos. Meu objetivo é perder gordura e ficar com o corpo mais firme, por enquanto. O que acham?