Então, tenho 15 anos, menina, 61kg, 1.60 de altura e tô com um pouco de gordura localizada, pernas não tão firmes... sabe? Comecei a academia esse mês, 3x na semana, seguindo o mesmo treino nessas 3 vezes na semana. Estou comendo menos do que gasto para poder emagrecer um pouco. Na academia, faço um aquecimento de 5 minutos, vou pra musculação e depois intercalo corrida e caminhada por 30 minutos. Quero emagrecer e ficar com o corpo torneado. O que acham do treino que estou seguindo para isso?

 

Dados: 3x na semana, seguindo o mesmo treino nesses 3 dias.

 

Extensora - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries.

Flexora - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries.

Adutora - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries.

Abdutora - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries.

Leg Horizontal - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries.

Ponta livre - Vou na escada e subo nas pontas do pé e levo o calcanhar um pouco pra baixo. 3x12, sem peso nenhum.

Remada no Triângulo - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries.

Daí faço mais 3 exercícios para os braços: 

Um que eu pego um peso razoável, me deito, seguro com as duas mãos no peso e levo ele até a testa, mexendo só o antebraço - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries.

Outro que eu pego 2 pesos razoáveis, sento numa cadeira, apoio o braço em uma superfície inclinada e mexo apenas o antebraço.

E o último que pego 2 pesos razoáveis, me deito, estico os braços com os pesos juntinhos na minha mão, e levo até o peito.

 

Como eu falei, é esse treino que sigo nos 3 dias da semana. Faço aeróbico todos os dias, menos no domingo, com duração de 30 minutos. Meu objetivo é perder gordura e ficar com o corpo mais firme, por enquanto. O que acham?

3 minutos atrás, NicoleCzk disse:

Então, tenho 15 anos, menina, 61kg, 1.60 de altura e tô com um pouco de gordura localizada, pernas não tão firmes... sabe? Comecei a academia esse mês, 3x na semana, seguindo o mesmo treino nessas 3 vezes na semana. Estou comendo menos do que gasto para poder emagrecer um pouco. Na academia, faço um aquecimento de 5 minutos, vou pra musculação e depois intercalo corrida e caminhada por 30 minutos. Quero emagrecer e ficar com o corpo torneado. O que acham do treino que estou seguindo para isso?

 

Dados: 3x na semana, seguindo o mesmo treino nesses 3 dias.

 

Extensora - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries.

Flexora - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries.

Adutora - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries.

Abdutora - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries.

Leg Horizontal - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries.

Ponta livre - Vou na escada e subo nas pontas do pé e levo o calcanhar um pouco pra baixo. 3x12, sem peso nenhum.

Remada no Triângulo - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries.

Daí faço mais 3 exercícios para os braços: 

Um que eu pego um peso razoável, me deito, seguro com as duas mãos no peso e levo ele até a testa, mexendo só o antebraço - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries.

Outro que eu pego 2 pesos razoáveis, sento numa cadeira, apoio o braço em uma superfície inclinada e mexo apenas o antebraço.

E o último que pego 2 pesos razoáveis, me deito, estico os braços com os pesos juntinhos na minha mão, e levo até o peito.

 

Como eu falei, é esse treino que sigo nos 3 dias da semana. Faço aeróbico todos os dias, menos no domingo, com duração de 30 minutos. Meu objetivo é perder gordura e ficar com o corpo mais firme, por enquanto. O que acham?

Muitos Exercicios "inuteis" para as pernas , Pede uma orientaçao para seu instrutor e peça para ele por como Base o Agachamento Livre para voce , esse exercicio que vai "tornear" de verdade suas pernas ! Se nao aguentar faça somente com a barra mesmo , Sobre os aerobicos tem gente mais Craque aqui no forum rsrs , eu pessoalmente nao faço aerobicos porem é bom para o coraçao , No mais nao vejo vantagem , Se Preocupe com a dieta que ela que vai ditar seus resultados , Boa Sorte

Os exercícios säo sim muito importantes mas o mais importante ainda é a alimentacäo. Se você näo fizer uma dieta condizente com seu objetivo você pode fazer o exercício que for e vai continuar engordando.

Sem dúvida alguma faça agachamento.

Não manjo muito de treinos femininos, mas acho que dava pra fazer pelo  menos 1 dia de treino um pouco diferente ... Pode ficar meio chato (rotineiro e monotonia) todo dia de treino fazer exatamente a mesma coisa.