The Wall

Acompanhando aqui... A escoliose, não tenho entendimento sobre o assunto, mas melhorou? É algo que melhore? Dificulta algum movimento? Abraços...

Dia 2 15/03/2016 Lower
 
Planilha atualizada:  https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Avc8ZoYC4tAZXwYFZjVhYBeAIXq5vObHlpIuWIeKEcw/edit?usp=sharing
 
É com muita alegria que venho fazer esse relato, depois de vários anos de treino, pela PRIMEIRA VEZ fiz agachamento livre, sempre imaginei que não iria conseguir realizar esse movimento, pois sempre que tentava executar em casa sem peso meu calcanhar saia do chão e eu acabava desequilibrando. Cheguei na academia fiz Leg Press e com receio fiz duas séries no Agachamento Hack, tomei coragem botei 10kg cada lado e SIMPLESMENTE FIZ o Agachamento Livre e com uma boa amplitude, não consegui tocar os calcanhares mas pra primeira vez achei ótimo, único porém é que não consegui encontrar ainda uma posição boa pra apoiar a barra, sentia um leve balançar de vez em quando, mas isso pode ser também alguma assimetria do meu corpo.
 
Vou dar uma pesquisada mais aprofundada pra ver direito onde apoia a barra no high bar.
 
Abraço.

Então melhorei bastante depois que comecei a treinar segundo o especialista, além disso os treinos me ajudaram bastante na questão da postura também, mas sempre fico me vigiando, principalmente quando estou sentado. Existem movimentos que procuro evitar, cheguei um tempo a fazer Levantamento terra mas hoje em dia não faço mais, tenho pernas compridas e se a execução não estiver boa acaba forçando muito a lombar.
 
No meu caso específico que tenho uma curvatura pra esquerda na coluna , pra fazer oblíquo de um dos lados sinto algumas dificuldades, o movimento não fica tão completo como do outro lado, mas tirando isso nenhum problema.
 
Tamo junto.

Valeu Ronaldo, mas fica tranquilo, estou de boa, curtindo a vida sem planos pra enrosco di novo "por enquanto" néh rsrsrs
 
Resumo do ciclo com os ganhos semanais
Inicio 
15_02_2016 segunda feira
Braço : 40,8cm
Perna : 59,0cm
Pantu : 37,0cm
Peso : 80,5 kg
 
Resultados da 1ª Semana
22_02_2016 segunda feira 
Braço : 41,5cm = + 0,7cm     diana    :  30mg dia
Perna : 59,5cm = + 0,5cm     enantato : 250mg semana
Pantu : 37,0cm = + 0,0cm
Peso : 84,2 kg = + 3,7 kg
 
Resultados da 2ª Semana
29_02_2016 segunda feira
Braço : 41,8cm = + 0,3cm     diana    :  30mg dia
Perna : 60,5cm = + 1,0cm     enantato : 500mg semana
Pantu : 37,0cm = + 0,0cm
Peso : 84,2 kg = + 0,0 kg
 
Resultados da 3ª Semana
07_03_2016 segunda feira
Braço : 42,0cm = + 0,2cm     diana    :  40mg dia
Perna : 61,0cm = + 0,5cm     enantato : 250mg semana
Pantu : 37,5cm = + 0,5cm
Peso : 86,6 kg = + 2,3 kg
 
Metade do ciclo total de ganhos
Braço : 1,2 cm
Perna : 2,0 cm
Pantu : 0,5 cm
Peso  : 5,1 kg
 
O ciclo montei para 6 semanas mas estou pensativo em esticar para 8 semanas, o diana termina essa semana...
Dieta em torno de 3800 kcal
Treino ABCDE
 
A tarde o relato treino de hoje...
Abraços...
 

é porque é contraprodutivo reduzir dosagem. Pode até começar com menos e aumentar, mas não baixa novamente
 
 
ABs